3 erros de condicionamento físico que estão parando você

Perder peso é mais difícil para algumas pessoas do que para outras. Independentemente da disposição, a combinação de uma dieta saudável e equilibrada e exercício físico fornece a base ideal para perder peso. Para alcançar os melhores resultados possíveis, você deve integrar uma combinação de resistência e treinamento com pesos em sua vida cotidiana. Mas a forma como você se exercita também contribui para o sucesso da perda de peso – ou o impede. Porque ainda existem alguns mitos que não fazem sentido e até impedem você de emagrecer.

Perder peso: 3 erros de condicionamento físico estão impedindo você

1. Você se exercita todos os dias para aumentar a perda de peso

Muito ajuda muito? Isso se aplica apenas de forma limitada em esportes! Portanto, não diga que você precisa se exercitar todos os dias e pelo maior tempo possível para perder peso. Claro, o exercício diário é essencial para a perda de peso, mas fazer pausas é tão importante quanto. As unidades diárias de esportes de alto impacto também podem levar ao esforço excessivo a longo prazo, o que leva a lesões e coloca o corpo sob estresse constante. Isso não apenas enfraquece o sistema imunológico, mas também leva à estagnação do sucesso do treinamento. Aliás, a afirmação popular de que a queima de gordura só começa após 30 minutos também não é verdadeira. De quando e quanta energia queimamos é determinado principalmente pela intensidade com que nos exercitamos.

2. Você se exercita com o estômago vazio

Antes do treino matinal, você pula o mingau para treinar com o estômago vazio? Isso não necessariamente promove a perda de peso. Embora o corpo recorra às reservas de gordura ao se exercitar com o estômago vazio, isso não significa automaticamente que você perde peso mais rapidamente dessa maneira. Às vezes, você não consegue atingir todo o seu potencial de desempenho quando está com fome. Portanto, se você estiver com fome, sinta-se à vontade para comer algo antes de se exercitar fisicamente. De qualquer forma, o que é verdade é que o balanço energético negativo é necessário para perder peso. Isso significa que você precisa queimar mais calorias do que ingere.

3. Eles só praticam esportes de resistência

Claro, queimamos muitas calorias com esportes de resistência, como corrida, ciclismo e afins! Se você deseja perder peso, definitivamente deve incluir treinamento cardio regular em seu programa esportivo. No entanto, isso não significa que o treinamento com pesos deva ser negligenciado, pois apesar de queimarmos menos calorias, ele promove o crescimento muscular. e quanto mais músculos temos, maior nossa taxa metabólica basal – ou seja, as calorias que queimamos na forma de gordura em repouso. Uma boa maneira de combinar ambos é fazer os chamados treinos HIIT (High Intensity Interval Training).

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