4 erros que levam a músculos encurtados

O que são músculos encurtados?

Ao falar sobre músculos encurtados, o que realmente se quer dizer é a flexibilidade limitada do músculo, não o comprimento real do músculo. Devido à tensão, os músculos encurtados não podem ser alongados ao seu máximo original e normal. Surge uma tensão desfavorável, que causa queixas como mobilidade restrita e dor.

Estes 4 erros favorecem músculos encurtados

1. Sentado por muito tempo e demais

Como já mencionado, a falta de exercício em conexão com a sessão longa e frequente é uma das principais razões pelas quais os músculos encurtam. Em pessoas que se sentam muito, o flexor do quadril geralmente é encurtado porque dificilmente é estressado ao sentar e fazer o trabalho diário de escritório. Isso se manifesta, por exemplo, na dor na região lombar. Portanto, tente alongar os flexores do quadril regularmente e incorporar o máximo de exercício possível em sua vida cotidiana. Levante-se de sua mesa pelo menos uma vez por hora, solte e estique seu corpo regularmente e caminhe muito.

2. Treinamento errado

A melhor coisa para os nossos músculos é o exercício regular. Infelizmente, treinamento unilateral e muito intenso ou exercícios de treino realizados incorretamente também podem ter um efeito negativo em seus músculos e causar tensão incorreta ou excessiva. Se você é iniciante, peça a um treinador que lhe mostre o exercício para que você saiba como fazê-lo corretamente. Além disso, certifique-se de fazer um aquecimento rápido antes de se exercitar. Isso melhora o fluxo sanguíneo para os músculos e evita lesões. Após a unidade esportiva, você também deve ter tempo para esfriar. Alongue-se com cuidado para não sobrecarregar ainda mais os músculos. Uma massagem suave com um rolo de fáscia também relaxa os músculos.

3. Estresse

O estresse tem sido considerado um fator de risco para a nossa saúde. Qualquer pessoa que esteja constantemente estressada não apenas enfraquece seu sistema imunológico, muitas vezes sofre de problemas digestivos ou pode ter pressão alta, mas também encurta os músculos. Por quê? Devido ao constante estado de alerta que o estresse desencadeia em nosso corpo, os músculos também ficam permanentemente tensos. As consequências são dores na região da cabeça, ombros e pescoço. Mesmo que nem sempre seja fácil escapar da agitação da vida cotidiana, você deve se permitir pausas regulares para relaxar os músculos e reunir novas energias. Isso pode ser, por exemplo, em um banho quente ou durante uma prática benéfica de ioga.

4. Carregamento unilateral

Não é incomum que a maioria dos destros e canhotos tenham mais poder em seu lado “forte”. Por exemplo, como destro, você já tentou abrir uma garrafa com a mão esquerda ou levantar uma bolsa pesada sobre o ombro esquerdo? Na maioria das vezes, fazemos esses movimentos automaticamente, sem pensar que na verdade estamos sempre usando nosso lado mais forte. A longo prazo, no entanto, isso pode levar a músculos encurtados e queixas correspondentes. Portanto, é importante evitar essa tensão unilateral no futuro e usar seu lado “mais fraco” para desafiar seus músculos igualmente.

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