5 sinais de alerta de falta de água no corpo

O que acontece quando você bebe muito pouco: sintomas

A água é um dos bens mais importantes para cada organismo. Muitas vezes, os primeiros sinais de desidratação são sede e dores de cabeça. No entanto, se você beber muito pouco durante um longo período de tempo, arriscará sua saúde. Explicamos o que acontece no corpo quando há falta de água e como você pode evitar!

1. Sede e boca seca

O primeiro sinal de desidratação é a sede. A sensação de sede também é acompanhada de secura na boca. Se o corpo perdeu muita água pela transpiração ou por ir ao banheiro, o cérebro sinaliza que é hora de reabastecer a água. A sensação de sede é então desencadeada.

2. Dor de cabeça

A dor de cabeça vem quando isso o sangue fica muito grosso e não pode mais transportar oxigênio suficiente para o cérebro. É por isso que a primeira garra de um copo de água é melhor do que uma pílula para dor de cabeça. A dor de cabeça pode ser evitada bebendo regularmente.

3. Fadiga, dificuldade de concentração e fraqueza

Dores de cabeça geralmente causam problemas de concentração. Ficamos nervosos e a atenção desaparece. através de falta de oxigênio no cérebro ocorre cansaço, que a longo prazo se manifesta como fraqueza. Muitas vezes, há também uma sensação de tontura e atenção reduzida dos olhos, de modo que os estímulos e as imagens são processados ​​​​com menos rapidez.

4. Urina escura e uma pequena quantidade de urina

A falta de líquido torna a urina amarela escura, às vezes até marrom clara. A quantidade de urina também diminui. Até agora você deve estar bebendo água. A cor da urina é causada pelo pigmento bilirrubina, que é produzido pela bile e é um produto da degradação dos glóbulos vermelhos. É filtrado pelo organismo e excretado na urina. É o urina concentrada, há muito corante e a urina fica escura. A diminuição da ingestão de água do corpo pode, além de Prisão de ventre porque o corpo remove muita água do conteúdo dos intestinos, o que significa que não pode mais passar pelos intestinos suavemente.

5. Pele seca, rachada e rachada

Pode ser por falta de água pele seca, escamosa, áspera, rachada e com coceira venha. A pele, e. B. aparecem afundados e enrugados no rosto. O corpo usa o líquido disponível no momento para a função dos órgãos. A pele tem que segurar. Portanto, beba bastante água para evitar a pele seca. Efeito adicional: água suficiente enche a pele por dentro. Parece mais suave, mais jovem e mais resistente.

6. Cãibras musculares

Um dos mais comuns Sintomas de desidratação são cólicas. Pessoas que bebem pouca água ao longo do dia geralmente sofrem com isso cãibras nas pernas. Razão para isso: A desidratação afeta o equilíbrio eletrolítico no corpo. Minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio desempenham um papel importante na transmissão de estímulos entre o sistema nervoso e os músculos. Essas substâncias são tão eletrólitos armazenados na água e no sangue do corpo. Se o corpo não tiver água, não há eletrólitos suficientes disponíveis ao mesmo tempo. Os sinais do sistema nervoso não podem ser transmitidos corretamente para os músculos. Cãibras dolorosas ocorrem devido à desidratação. A conexão direta entre a falta de água e as cãibras musculares durante a atividade física intensa é particularmente clara. As pessoas que perderam muito líquido – e, portanto, eletrólitos – através da transpiração, rapidamente têm cãibras.

7. Congelar

Além dos sintomas típicos de desidratação, há um bastante discreto Sinais de desidratação Calafrios frequentes. As pessoas que bebem pouca água estão constantemente com frio. A razão para isso: se houver pouca água no sangue, a taxa de fluxo e a pressão sanguínea mudam. A falta de água está diretamente relacionada a um pressão sanguínea baixa junto. Se o sangue não for bombeado pelo corpo com pressão suficiente, algumas regiões, como as mãos ou os pés, não podem receber sangue e oxigênio suficientes. Dedos e pés gelados e frios são o resultado,

Consequências da falta de água

A desidratação pode interromper várias funções no corpo. O risco de infecção aumenta porque as membranas mucosas estão secas. Além disso, pode levar à pressão arterial baixa porque a quantidade de sangue diminui. Isso também aumenta o risco de trombose. também são possíveis constipação crônica, já que o corpo retira muita água da polpa dos alimentos. A quantidade reduzida de urina pode levar a dor nos rins e disfunção renal. Da mesma forma, as pessoas que estão desidratadas são mais propensas a espasmos musculares e convulsões.

Com uma grave falta de fluidos (10 por cento) passo distúrbios de consciência, orientação e circulação. Uma deficiência de doze por cento pode levar ao choque hipovolêmico: apesar da pequena quantidade de sangue, o coração bombeia com mais força para fornecer oxigênio suficiente ao cérebro. Outras áreas do corpo são negligenciadas, de modo que muitas vezes ocorre inconsciência. Na pior das hipóteses, ocorre colapso circulatório e coma.

Quanto você deve beber por dia?

A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda 1,5 litros de líquido por dia para adultos. Deve ser bebido regularmente com as refeições e entre as refeições, para que o corpo possa processar a água de maneira ideal. No entanto, em altas temperaturas, ar úmido, frio extremo, doença, febre, diarréia, vômito, trabalho e esportes fisicamente exigentes, o corpo precisa de muito mais água. No entanto, agora é recomendado beber cerca de 1 litro por 20-25 quilos de peso corporal diariamente. Para uma pessoa de 75 kg, isso é cerca de 3 a 3,75 litros por dia.

Beba mais – é assim que funciona

  1. Reabastecer o equilíbrio de água pela manhã
    Também perdemos líquidos durante a noite. Portanto, tente beber um ou dois copos de água logo pela manhã. Tente desenvolver uma rotina.
  2. Não espere até que você esteja com sede para beber
    Crie o hábito de beber regularmente e não apenas quando sentir sede. Essa sensação já é um sinal do seu corpo de que ele precisa de líquido.
  3. Coma alimentos aquosos
    Frutas e vegetais também mantêm o corpo hidratado. Tomates, pepinos, frutas vermelhas, melancias, abobrinhas e alface são variedades ideais para repor o equilíbrio de fluidos.
  4. Tenha sempre água à mão
    Seja no trabalho ou em casa: imagine uma garrafa, por exemplo. B. de Mameido, com água ou pote, z. B. da WMF, chá sempre à mão na sua zona. Isso lhe dará lembretes regulares para beber.
  5. beba água com as refeições
    Seja no café da manhã, almoço, jantar ou lanche entre as refeições, acostume-se a beber pelo menos um copo grande de água em cada refeição.
  6. Aplicativos de lembrete para smartphones
    Mantenha um diário de água ou use um aplicativo de lembrete. Lá você pode z. B. defina a quantidade diária de bebida e os horários dos lembretes.
  7. Beba chá
    Precisa de um pouco de variedade ou sabor? Então prepare um chá. As melhores são as ervas sem açúcar, como o chá verde, que não é apenas delicioso, mas também muito saudável.
  8. Vá para água parada
    A água gaseificada não é digerível para todos e causa arrotos mais frequentes. Então mude para água parada!
  9. Melhore o sabor da sua água
    A água é muito chata para você? Então ajude e realce o sabor da água com ervas e frutas. Você notará que prefere pegar a garrafa. Por exemplo, fatias de limão combinam bem com pepino e hortelã.
  10. Reduzir o estresse
    De acordo com estudos, uma vida cotidiana estressante nos torna mais propensos a esquecer de beber. Portanto, certifique-se de permitir conscientemente algum tempo de inatividade e não perca de vista seus hábitos de consumo.

Vídeo: Beba apenas água – é isso que acontece em seu corpo

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