7 sinais de alerta de que seu corpo precisa de carboidratos

Se você omitir todos ou quase todos os carboidratos como parte de uma mudança na dieta ou na dieta, isso pode ter vários efeitos – positivos e negativos. Ao cortar os carboidratos, você reduz drasticamente a ingestão de açúcar, fazendo com que ganhe peso rapidamente perder peso ser capaz. No lado negativo, você também está privando seu corpo de uma grande fonte de energia que precisa ser substituída. Se você evitar grãos integrais, arroz e vegetais ricos em amido a longo prazo, você pode Falta de energia e fibra receber. Os seguintes sinais de alerta são os sinais do seu corpo de que está desejando carboidratos.

7 sinais de alerta de que seu corpo precisa de carboidratos

1. Desejos

A maneira mais fácil de o corpo obter energia é a partir de carboidratos, já que o processo de decompor proteínas e gorduras em nutrientes individuais leva muito mais tempo e requer mais energia. A energia é armazenada no fígado e nos músculos na forma de glicogênio. No entanto, quando seus estoques de carboidratos estão esgotados, seu corpo clama por carboidratos prontamente disponíveis. Como resultado, pode desejos de comida e desejos por doces surgem.

2. Dor de cabeça

O cérebro precisa de grandes quantidades de energia todos os dias, que obtém principalmente de carboidratos. Se estes estiverem faltando, pode levar rapidamente a dores de cabeça. Além disso, uma dieta baixa em carboidratos reduz o açúcar no sangue, uma vez que proteínas e gorduras dos alimentos fazem com que ele suba menos acentuadamente. Através do baixo níveis de glicose no sangue dores de cabeça também podem ocorrer.

3. Mau hálito

Com a forma extrema de nutrição com baixo teor de carboidratos, a dieta cetogênica, na qual os carboidratos são (quase) completamente evitados, muitas vezes pode levar a um mau hálito acre venha. A razão para isso são os corpos cetônicos, que passam a servir ao corpo como fonte de energia. O corpo cetônico acetona se acumula no ar exalado e causa um mau hálito cortante e adocicado.

4. Fadiga e falta de concentração

Sem glicose, o corpo e principalmente nosso cérebro ficam sem energia. Isso faz você se sentir cansado, apático e mais facilmente exausto. Dificuldade de concentração e o chamado Confusão mental. Esta é a sensação de neblina envolvendo a cabeça, tornando difícil pensar com clareza.

5. Mudanças de humor

Carboidratos deixam você satisfeito porque quando você os come hormônios da felicidade ser distribuído. Se os carboidratos forem reduzidos agora, o corpo produz menos desses hormônios, o que significa que podem ocorrer mudanças de humor.

6. Constipação

Se o corpo não tem, por exemplo, devido a muito pouca linhaça ou aveia fibra, isso pode afetar negativamente a atividade do intestino e a digestão. Portanto, certifique-se de consumir pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Além disso, essas fibras e substâncias de inchaço melhoram a sensação de saciedade.

7. Perda de desempenho nos esportes

Como os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, eles também funcionam como combustível para os músculos. Com uma deficiência de carboidratos, o desempenho nos esportes diminui, de modo que, em vez de uma alta esportiva, ocorre a exaustão. Na pior das hipóteses, você pode até se sentir um pouco doente após o treino.

Dica: Coma carboidratos complexos

Como os carboidratos complexos, como os encontrados em leguminosas, grãos integrais e vegetais, são extremamente saudáveis ​​e contêm minerais importantes além da fibra alimentar, omiti-los não é necessário nem particularmente benéfico para a saúde. Por outro lado, você pode deixar de fora os carboidratos de cadeia curta na forma de açúcar e doces. Após uma dieta baixa em carboidratos, você deve aumentar lenta e constantemente sua ingestão de carboidratos em 5 a 10% a cada semana para permitir que seu corpo e trato digestivo se ajustem.

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