9 alimentos para o bem-estar mental

5. Grãos integrais

Grãos integrais e produtos de grãos integrais contêm carboidratos complexos e fibra, que são decompostos e digeridos lentamente pelo corpo. Isso aumenta a níveis de açúcar no sangue não rápido e forte, mas apenas devagar e pouco. Além disso, não cai tanto. Um nível constante de açúcar no sangue garante que você esteja mais equilibrado e se sinta melhor.

6. Nozes

Especialmente nozes contêm muitos ácidos graxos mono e poliinsaturados, bem como proteínas e numerosos minerais e oligoelementos. O aminoácido, que também está contido em bananas e damascos, é convertido de volta ao corpo hormônio da felicidade serotonina transformado, o que eleva o humor.

7. Frutos macios

Bagas como mirtilos, framboesas ou morangos têm um efeito antioxidante no corpo e protegem suas células dos efeitos negativos do estresse diário. É assim que você combate processos inflamatórios no corpo que podem afetar negativamente sua flora intestinal e seu bem-estar mental.

8. Ervas

Embora a medicação deva e deva ser frequentemente usada no caso de uma depressão diagnosticada, os ingredientes ativos à base de plantas também podem ser usados ​​para apoiar ou no caso de pequenos transtornos. Barulhento aok.de lata de valeriana, lúpulo, maracujá, açafrão, canela, açafrão, lavanda, pétalas de rosa, erva de São João, raiz de alcaçuz e erva-cidreira níveis de serotonina aumento no corpo e, assim, melhorar o humor Agir. No entanto, você deve sempre consultar seu médico ao usar suplementos de ervas altamente concentrados, pois eles também apresentam riscos e efeitos colaterais. Por exemplo, a erva de São João pode causar reações alérgicas na pele ou problemas gastrointestinais, e a lavanda pode causar dores de cabeça em altas doses.

9. Funcho

Com o chá de erva-doce, você pode contrariar a tristeza típica do inverno de duas maneiras: O calor da bebida proporciona uma sensação interior de bem-estar na estação fria. Além disso, o funcho contém de acordo com a Clínicas de Oberberg um precursor do neurotransmissor que melhora o humor serotonina. Mime-se com um pedaço de erva-doce cru em vez de uma porção de batatas fritas enquanto assiste TV à noite, ou adicione as umbelíferas às suas saladas como um ingrediente refrescante.

Dieta para doenças mentais

As doenças mentais são e devem sempre ser levadas a sério receber atendimento médico o mais cedo e mais próximo possível vai. Depressão, transtornos de ansiedade e outros geralmente exigem uma abordagem holística Tratamento com psicoterapia, medicação e medidas de suporte, como esporte. A dieta também pode dar uma pequena contribuição para o processo de cura e ter um efeito preventivo: Os 7 melhores alimentos para a depressão >>

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