by 5. Grãos integrais
Grãos integrais e produtos de grãos integrais contêm carboidratos complexos e fibra, que são decompostos e digeridos lentamente pelo corpo. Isso aumenta a níveis de açúcar no sangue não rápido e forte, mas apenas devagar e pouco. Além disso, não cai tanto. Um nível constante de açúcar no sangue garante que você esteja mais equilibrado e se sinta melhor.
6. Nozes
Especialmente nozes contêm muitos ácidos graxos mono e poliinsaturados, bem como proteínas e numerosos minerais e oligoelementos. O aminoácido, que também está contido em bananas e damascos, é convertido de volta ao corpo hormônio da felicidade serotonina transformado, o que eleva o humor.
7. Frutos macios
Bagas como mirtilos, framboesas ou morangos têm um efeito antioxidante no corpo e protegem suas células dos efeitos negativos do estresse diário. É assim que você combate processos inflamatórios no corpo que podem afetar negativamente sua flora intestinal e seu bem-estar mental.
8. Ervas
Embora a medicação deva e deva ser frequentemente usada no caso de uma depressão diagnosticada, os ingredientes ativos à base de plantas também podem ser usados para apoiar ou no caso de pequenos transtornos. Barulhento aok.de lata de valeriana, lúpulo, maracujá, açafrão, canela, açafrão, lavanda, pétalas de rosa, erva de São João, raiz de alcaçuz e erva-cidreira níveis de serotonina aumento no corpo e, assim, melhorar o humor Agir. No entanto, você deve sempre consultar seu médico ao usar suplementos de ervas altamente concentrados, pois eles também apresentam riscos e efeitos colaterais. Por exemplo, a erva de São João pode causar reações alérgicas na pele ou problemas gastrointestinais, e a lavanda pode causar dores de cabeça em altas doses.
9. Funcho
Com o chá de erva-doce, você pode contrariar a tristeza típica do inverno de duas maneiras: O calor da bebida proporciona uma sensação interior de bem-estar na estação fria. Além disso, o funcho contém de acordo com a Clínicas de Oberberg um precursor do neurotransmissor que melhora o humor serotonina. Mime-se com um pedaço de erva-doce cru em vez de uma porção de batatas fritas enquanto assiste TV à noite, ou adicione as umbelíferas às suas saladas como um ingrediente refrescante.
Dieta para doenças mentais
As doenças mentais são e devem sempre ser levadas a sério receber atendimento médico o mais cedo e mais próximo possível vai. Depressão, transtornos de ansiedade e outros geralmente exigem uma abordagem holística Tratamento com psicoterapia, medicação e medidas de suporte, como esporte. A dieta também pode dar uma pequena contribuição para o processo de cura e ter um efeito preventivo: Os 7 melhores alimentos para a depressão >>
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