Acumule bactérias intestinais: as melhores dicas

A comida que comemos viaja através do estômago para os nossos intestinos, onde é processada por milhões de bactérias intestinais. Todas essas bactérias formam a flora intestinal, também conhecida como microbioma. Nossa flora intestinal influencia amplamente a nossa saúde. Porque não é apenas responsável pela nossa digestão, mas também intimamente ligado ao nosso sistema imunológico.

Consequências de uma flora intestinal perturbada

Por esta razão, uma flora intestinal perturbada pode ser responsável não apenas por problemas digestivos, mas também por um sistema imunológico enfraquecido e a conseqüente suscetibilidade a infecções. O risco de inflamação silenciosa, que pode causar doenças crônicas, também aumenta. As doenças que são promovidas por uma flora intestinal perturbada são a obesidade, o chamado diabetes, reumatismo, várias alergias e intolerâncias, síndrome do intestino irritável ou depressão.

Causas de uma flora intestinal perturbada

Vários fatores podem perturbar nossa flora intestinal. Estes incluem tomar certos medicamentos, como antibióticos, infecções bacterianas, falta de bile ou ácido estomacal, infecções fúngicas e uma dieta rica em açúcar ou gordura. Se a flora intestinal estiver perturbada, isso pode ser causado por problemas digestivos, como diarreia, dor abdominal ou sensação de plenitude, bem como intolerância alimentar ou pele impura.

Acumule bactérias intestinais: as melhores dicas

1. Alimentos probióticos

A dieta desempenha um papel importante na reconstrução de suas bactérias intestinais. Evite alimentos como doces ou fast food, que também prejudicam a flora intestinal. Além disso, os alimentos probióticos devem estar no seu menu. Os probióticos são alimentos como iogurte, kefir ou chucrute que contêm microorganismos viáveis, como bactérias do ácido lático, que podem ser usados ​​para reconstruir a flora intestinal.

2. Alimentos prebióticos

Além dos alimentos probióticos, você também deve contar com alimentos prebióticos, que contêm componentes como fibras que estimulam o crescimento e a atividade de bactérias no cólon. Eles servem de alimento para as bactérias intestinais “boas” e garantem que elas se multipliquem. Os alimentos prebióticos incluem cebola, alho, alcachofra e chicória.

3. Pratique esportes

A maioria de nós já sabe que exercícios e esportes suficientes contribuem para um corpo saudável e em forma. No entanto, a atividade física também pode ter um efeito positivo na nossa flora intestinal: quanto mais frequentemente você estiver ativo, maior será a diversidade de bactérias na flora intestinal. Além disso, o esporte treina nossos pulmões e coração e, portanto, pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Vídeo: Alimentos fermentados auxiliam sua flora intestinal

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