Ajuda contra o estresse

Seja meditação, exercícios regulares ou uma dieta saudável – existem muitas maneiras e meios de lidar com o estresse. Mas sozinho o certo respiração abdominal pode nos ajudar a ficar mais relaxados. Inspiramos e expiramos 10.000 litros de ar todos os dias. Como regra, no entanto, inspiramos muito superficialmente e muito pouco no abdome.

Os glóbulos vermelhos absorvem o oxigênio pelos alvéolos pulmonares, que chegam a todo o organismo pela corrente sanguínea. Se ele for fornecido com muito pouco oxigênio, isso acionará automaticamente um estado de alarme no corpo o fim. Para compensar essa falta de oxigênio, o corpo aumenta automaticamente a frequência respiratória e a pressão arterial. No entanto, esse aumento da taxa de respiração exige mais energia do nosso corpo e não deixa de ter consequências para a saúde: estamos mais cansados, com cãibras e mais estressados. Doenças como obesidade, distúrbios cardiovasculares e depressão também são favorecidas por essa condição.

A respiração abdominal fornece ao seu corpo mais oxigênio

A respiração abdominal mais profunda ajuda. Oferece muitos benefícios para a saúde: Garante que respiramos mais ar e, assim, fornecemos mais oxigênio ao nosso corpo. Isso protege nosso sistema cardiovascular, protege nossos músculos e relaxa todo o corpo. Especialmente em situações estressantes, você deve respirar conscientemente em seu estômago para se acalmar. Certas posturas, como sentar curvado, dificultam a respiração abdominal.

É assim que funciona a respiração abdominal profunda

Na maioria das vezes, só respiramos em nossos estômagos quando dormimos. Nos primeiros anos de vida, como bebê e criança, é completamente diferente e automaticamente respiramos profundamente em nosso estômago. À medida que envelhecemos e experimentamos mais estresse, a maneira como respiramos muda.

Para aprender novamente a respiração abdominal e usá-la conscientemente, você deve fazê-lo uma prática a seguir: Deite-se e dobre levemente as pernas para que os pés fiquem apoiados no chão. Para sentir os movimentos respiratórios com precisão, é melhor colocar a mão no estômago. Respire profundamente pelo nariz para que seu estômago se incline para cima. Ao expirar, ele se achata novamente. Faça respiração abdominal por cerca de dois a três minutos. Se você perceber que fica tonto depois de algumas respirações profundas, é por causa do aumento do suprimento de oxigênio. A tontura deve diminuir rapidamente. Repita este exercício regularmente para se acostumar gradualmente com a respiração abdominal. Tente se lembrar regularmente na vida cotidiana de respirar fundo em seu estômago.

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