Alta sensibilidade – reconhecendo sinais e aprendendo a lidar com eles

São apenas mais algumas pessoas ao seu redor, ou você está louco com o barulho da rua, luzes piscando ou uma combinação dessas coisas de uma só vez? Ou você conhece outras pessoas e entende imediatamente o estado emocional delas? Se sim, pode ser que você seja altamente sensível. Mas o que é isso exatamente?

Alta sensibilidade – como você a reconhece?

A psicóloga americana Elaine Aron cunhou o termo alta sensibilidade na década de 1990. de acordo com ela cerca de 20 por cento da população altamente sensível, então percebem estímulos do ambiente mais fortemente do que outros. Segundo a psicóloga, a alta sensibilidade não é uma doença, mas um tipo especial de Processamento de estímulos no sistema nervoso. Em vez disso, é um traço de caráter que os afetados não podem abandonar.
As pessoas afetadas reagem, por exemplo. B. sensível a sons e cheiros, bem como à luz. Eles sofrem rapidamente de sobrecarga sensorial, por exemplo, se houver ruído constante, as pessoas estão falando umas com as outras e os telefones estão tocando. Outros, por outro lado, são estressados ​​por multidões em shows ou compras. Ao mesmo tempo, pessoas altamente sensíveis são particularmente sensíveis e sensíveis com um alto grau de empatia porque podem entender o humor de outras pessoas mais rapidamente.

no vida cotidiana e na sociedade Pessoas altamente sensíveis geralmente encontram falta de compreensão ou às vezes até rejeição porque percebem as coisas de maneira diferente das pessoas de fora ou têm necessidades diferentes em determinadas situações. Segundo Aron, pode ser por causa das atitudes culturais dos países ocidentais que a sensibilidade ainda é vista como algo negativo.

Possíveis sinais de alta sensibilidade

  • percepção de dor mais forte

  • Ruídos, cheiros ou luzes brilhantes são percebidos como perturbadores ou insuportáveis

  • Tendência a ficar exausto e sobrecarregado
  • Diligência, consciência, rigor ex. B. ao concluir tarefas
  • perfeccionismo
  • Aversão ao conflito, preferência pela harmonia
  • Multitarefa é difícil
  • tendência a ficar sozinho
  • Tendência à reflexão e introversão
  • nervosismo
  • Teste a ansiedade e o nervosismo, por ex. B. quando os outros observam você trabalhar
  • maior sensibilidade
  • bastante introvertido como comportamento extrovertido
  • criatividade pronunciada
  • alto entusiasmo
  • forte suscetibilidade ao humor de outras pessoas

Quanto mais desses sinais se aplicam a você, maior a probabilidade de você ser altamente sensível. No entanto, os sintomas podem variar em gravidade.

Causas de alta sensibilidade

no A alta sensibilidade não é uma doença, mas sim uma traço de personalidade, que é herdado. crianças, aquele As pessoas que estão predispostas à alta sensibilidade são mais propensas a desenvolver esse traço quando estão mais expostas a certos estímulos ambientais.

Os pesquisadores usaram a ressonância magnética para examinar diferentes áreas do cérebro de pessoas altamente sensíveis e descobriram que uma maior ativação do córtex insular é visível. Parte do cérebro – também “sede da consciência” chamado – que está associado ao processamento dos vários estímulos sensoriais. Por causa de Padrão de ativação no cérebro, os pesquisadores foram capazes de determinar que pessoas altamente sensíveis podem perceber sentimentos positivos, mas também negativos dos outros mais do que a pessoa média.

Diagnóstico de alta sensibilidade

Como a hipersensibilidade não é uma doença, o nome exato e a existência do fenômeno são disputados entre os cientistas. É indiscutível que as pessoas podem, em princípio, reagir de maneira muito diferente aos estímulos.
Para diagnosticar uma alta sensibilidade, um questionário utilizado, que é preenchido com auto-descrições da pessoa em questão. O documento é baseado no exemplo da pesquisadora Elaine Aron. A desvantagem dessa variante é o risco de confusão com outras doenças mentais, como transtornos de ansiedade. No entanto, como a pesquisa sobre esse tema ainda é incipiente, ainda não há alternativa adequada.

O teste de alta sensibilidade

Para determinar a alta sensibilidade, Elaine Aron desenvolveu um teste no qual as pessoas respectivo grau de concordância para 27 afirmações como “estímulos fortes como barulhos altos ou cenas caóticas me incomodam muito”. O teste pode ser dividido em três componentes:

  1. O primeiro componente é a excitabilidade fácil, que se caracteriza por ser rapidamente sobrecarregada por demandas internas e externas.
  2. O segundo componente, a sensibilidade estética, descreve a suscetibilidade aos estímulos.
  3. O terceiro componente, o baixo limiar de percepção, se expressa em uma excitação sensorial percebida como desagradável quando se trata de estímulos externos.

Lidando com alta sensibilidade

Para uma pessoa de fora, pessoas com alta sensibilidade podem ser percebidas como complicadas e insociáveis. No entanto, essa qualidade não é apenas uma maldição, mas também pode ser uma bênção se for tratada corretamente.

aceitação

Primeiras coisas primeiro: Aceite a alta sensibilidade e o fato de que você sente e reage de maneira diferente dos outros. Dependendo da sua sensibilidade, você deve reservar um tempo para si e descansar sem se isolar completamente dos outros. Um meio termo saudável é a melhor solução.

amor próprio
Aprender a amar a si mesmo não acontece da noite para o dia, leva tempo e continuidade. Em vez de se conformar às normas da sociedade e, assim, minimizar seus próprios sentimentos, você deve aprender a aceitar e amar seus traços de caráter. Embora possa ser difícil no início, as sensações não são uma fraqueza para se envergonhar, elas são simplesmente uma parte de quem você é.

Deixe sua cabeça descansar
Muitas pessoas altamente sensíveis ponderam e analisam muito. O movimento é essencial para o cérebro descansar. Portanto, exercite-se regularmente, faça ioga ou faça pelo menos uma caminhada de descanso todos os dias.

Enfrente a alta sensibilidade

Diz-se que quem evita cada vez mais situações estressantes se torna ainda mais sensível. Em vez de se esconder em suas próprias quatro paredes, você deve enfrentar seus gatilhos sem se sobrecarregar. Vá, por exemplo Por exemplo, vá a uma festa ou faça algo que exponha você aos seus gatilhos. Depois, mime-se com um descanso e uma pausa. Como resultado, o corpo e a psique aprendem a lidar melhor com tais situações.

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