Aposte nestes 4 alimentos

Por que você fica com os músculos doloridos de qualquer maneira?

A dor muscular ocorre após esforço muscular pesado. Se você exercitar seus músculos por um tempo incomumente longo, por exemplo, durante esportes, em longas caminhadas ou se você carregar objetos pesados ​​ao mudar de casa, as menores lágrimas microscópicas aparecerão nas fibras musculares sobrecarregadas. A água flui para a fibra através dessas rachaduras, causando inchaço do tecido e pequenas inflamações. Observamos essas lesões nas fibras musculares como músculos doloridos e sensíveis à pressão. Os músculos afetados não são mais tão eficientes quanto antes. Agora é a vez dos seus músculos: regeneração e recuperação. Lesões de pequenas fibras musculares geralmente curam sozinhas após alguns dias. Mas se você deseja aliviar os músculos doloridos e diminuir o tempo de recuperação, pode obter grande sucesso com a dieta certa. Alguns alimentos são conhecidos por serem eficazes contra os músculos doloridos.

Estes são os 4 melhores alimentos para dores musculares

1. Beterraba alivia os músculos doloridos

Quando se trata de nutrientes, a beterraba está claramente na primeira classe de vegetais. Os tubérculos grossos são embalados com vitaminas e substâncias essenciais como potássio, selênio, zinco e fósforo. Além da fibra, que geralmente é benéfica para a saúde intestinal, a beterraba também contém componentes com efeito antioxidante. Esses antioxidantes ligam compostos de oxigênio de radicais livres que danificam nossas células. A beterraba contém um número particularmente grande de betalaínas antioxidantes. Este corante vegetal dá ao tubérculo sua cor roxa e também tem um efeito anti-inflamatório. Isso beneficia seus músculos ao se recuperar de sessões esportivas intensivas. Porque as lesões microscópicas das fibras musculares, que você percebe dolorosamente como um músculo dolorido, são reparadas mais rapidamente pelas betalaínas da beterraba. Estudos até confirmaram esse efeito calmante da beterraba em músculos doloridos. Um smoothie de beterraba logo após o exercício pode ajudar a acelerar a recuperação muscular dolorosa.

2. O café reduz a dor

Segundo a ciência, o café também parece ter um efeito analgésico. Não só os flavonóides contidos na bebida têm um efeito antioxidante, ou seja, anti-inflamatório e protetor das células, a cafeína ainda reduz a percepção de dor nas pessoas. Os pesquisadores investigaram isso em um estudo e administraram suplementos de cafeína a atletas diretamente antes do exercício e alguns dias após o exercício. Verificou-se que a ingestão de cafeína imediatamente antes de um treino aumenta o desempenho e atrasa o aparecimento de dores musculares. Os atletas não acharam a dor muscular muito intensa nos dias seguintes ao esforço físico. Beber um pouco de café antes do treino está fazendo um favor aos seus músculos.

3. O gengibre tem um efeito anti-inflamatório

O gengibre é rico em nutrientes e pode fornecer ao nosso corpo muitas substâncias importantes, como vitamina C, magnésio, ferro, sódio e fósforo. O sabor acentuado da raiz é desencadeado pelas substâncias pungentes que ela contém. O representante mais importante desses estimulantes é o gingerol de gengibre. Possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Estudos descobriram que o consumo regular de gengibre cru ou aquecido pode ajudar a aliviar a dor muscular após o exercício excessivo. Os compostos antioxidantes na raiz quente ajudam a curar as lágrimas microscópicas que causam a ressaca.

4. Chá verde para dores musculares

Quando os músculos estão doloridos, nosso corpo precisa de nutrientes anti-inflamatórios que ajudam a regenerar as fibras musculares irritadas. O chá verde é uma excelente fonte de antioxidantes, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reparar as fibras musculares danificadas. Como o chá verde também contém cafeína, você pode obter um efeito de melhoria de desempenho e alívio da dor, semelhante ao café.

Vídeo: Por que o exercício leve é ​​particularmente útil para músculos doloridos

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