As melhores dicas para iniciantes

Hula Hoop: Queime calorias e fortaleça os músculos

É a tendência fitness por excelência! O bambolê comemora seu retorno desde a pandemia de Corona. Quando éramos crianças, deixávamos o pneu girar em torno de nossos quadris, mas agora rolamos em nossas próprias quatro paredes e nos divertimos muito fazendo isso. Além disso, o bambolê é um verdadeiro assassino de calorias – meia hora de descasque queima cerca de 200 calorias.

Além disso, o bambolê oferece muitas outras vantagens:

  • Sua resistência e condicionamento físico melhorarão.
  • Através dos movimentos, seu tecido é melhor suprido de sangue e pode ficar mais firme. A cintura aparece automaticamente mais estreita.
  • Sua coordenação e senso de equilíbrio serão treinados.
  • Você treina seus músculos abdominais, pernas, braços, costas e nádegas.
  • Hulling pode prevenir dores nas costas e no pescoço.
  • O bambolê fortalece o assoalho pélvico e, portanto, é uma ótima dica de condicionamento físico para as novas mamães.
  • Os órgãos digestivos internos, como os intestinos, também são massageados, o que estimula a digestão.

Aprendendo a bambolê: iniciantes devem seguir estas dicas

Mas especialmente como iniciante ou recém-chegado, o bambolê não fica em seus quadris e cai rapidamente no chão! Com essas sete dicas você se tornará uma rainha do bambolê em pouco tempo:

1. O bambolê direito

O tamanho certo do pneu é crucial. Portanto, compre um aro que chegue ao seu umbigo quando você estiver ao lado dele. Seu bambolê deve ter cerca de um metro de diâmetro e cerca de uma polegada de espessura. No início você deve pegar um bambolê um pouco mais pesado que pesa pelo menos um pouco mais de um quilo – então o descasque será muito mais fácil para você. Certifique-se de que o pneu está estável. Não deve ceder ou ceder – isso dificulta o descasque.

2. A roupa importa

Antes mesmo de começar, você deve escolher as roupas certas. Dobras de tecido perturbadoras podem afetar a vibração do pneu. É melhor fazer o casco quando o estômago estiver livre ou você estiver usando um top apertado. Um cós muito alto e grosso também pode dificultar o descasque.

3. A posição inicial

Encontre um local onde você tenha espaço suficiente para girar seus quadris e tocar. Fique na largura do quadril e coloque um pé à frente. Se você é destro, geralmente é o seu pé direito. Para ter uma base o mais segura possível, o melhor é andar descalço.

4. A posição do pneu

Entre no aro e segure-o na altura da cintura. Suas costas são retas. Importante: Certifique-se de que o bambolê esteja paralelo ao chão. Por outro lado, se você segurar o aro em um ângulo, o aro vai balançar em torno de seus quadris.

5. Movimentos adequados do quadril

Dê um impulso ao aro e balance levemente os quadris e a barriga para frente e para trás. Iniciantes muitas vezes cometem o erro de balançar os quadris descontroladamente. Mantenha as mãos acima do aro. Você pode cruzá-los sobre o peito ou esticá-los para o lado. Se tudo isso funcionar, o bambolê deve girar em um movimento circular ao redor de seu estômago, para trás e para frente novamente.

6. O sentido de rotação

Você notará imediatamente no início em que direção o pneu pode ser girado melhor. Atenha-se ao seu “lado chocolate” por enquanto. Uma vez que você é mais proficiente, você pode ousar mudar de direção. Isso pode parecer estranho no início e o deslocamento na outra direção pode não funcionar imediatamente. Mas não se preocupe – com um pouco de prática e tempo você será capaz de balançar o aro na outra direção.

7. Levante o aro

Quanto mais vezes e mais tempo você husca, mais tempo você será capaz de manter o aro levantado. Se o aro começar a deslizar para baixo, dobre levemente os joelhos e dê um pouco mais de impulso para cima.

Aprendendo a bambolê: o que fazer se o bambolê continuar caindo?

Não funciona mesmo apesar das nossas dicas e, em vez de girar em torno de seus quadris, o bambolê sempre cai no chão? Continue tentando e não desanime. Dê a si mesmo tempo suficiente para se acostumar com os novos movimentos e internalizar todas as dicas. Hula-hooping é um pouco como andar de bicicleta. Em algum momento você pega o jeito e fica mais fácil de vez em quando.

Dor pós-treino e hematomas?

No início, o bambolê pode ser doloroso e causar um ou dois hematomas. Com o tempo, no entanto, a camada de tecido conjuntivo no abdômen torna-se mais firme e os hematomas não se desenvolvem mais.

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