Aumentar o colesterol bom: 3 dicas

Níveis excessivamente altos de colesterol danificam nossos vasos sanguíneos e podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Isso é sobre colesterol LDL. A lipoproteína de baixa densidade é responsável por transportar o colesterol do fígado para os outros órgãos. No entanto, se o nível de colesterol LDL aumenta e as células do corpo não são mais capazes de absorver mais colesterol, o nível de colesterol LDL no sangue aumenta. Demasiado colesterol LDL pode acumular-se como placa nas paredes dos vasos sanguíneos. Os médicos falam de arteriosclerose. Como resultado, as artérias se estreitam, a circulação sanguínea é prejudicada e, na pior das hipóteses, pode ocorrer um ataque cardíaco ou derrame.

Este é o antagonista do colesterol LDL Lipoproteína de alta densidade. O colesterol HDL é responsável por transportar o colesterol de volta das células do corpo para o fígado para excreção. Por esta razão, um aumento do nível de colesterol HDL pode parar o colesterol LDL e proteger eficazmente contra os depósitos vasculares. Explicamos abaixo o que pode levar a um aumento no seu nível de colesterol HDL:

Isso aumenta o seu bom colesterol HDL

1. Esporte de resistência:

Quem pratica esportes regularmente faz muito pela saúde. Esportes de resistência como jogging, caminhada, natação ou ciclismo têm um efeito positivo em nosso sistema imunológico, fortalecem nosso músculo cardíaco e melhoram a absorção de oxigênio. E nosso metabolismo lipídico também se beneficia, pois nossos níveis de lipídios no sangue caem e a proporção de colesterol HDL aumenta. Para conseguir esse efeito, você deve suar por cerca de 30 minutos cerca de três vezes por semana. Além disso, esportes de resistência regulares mantêm nossos vasos elásticos, o que também previne a arteriosclerose.

2. Ácidos graxos insaturados

Nossa dieta tem um impacto significativo em nossos níveis de colesterol. A gordura saturada insalubre, encontrada em carnes processadas, manteiga e alimentos de conveniência, faz com que nossos lipídios no sangue disparem. Por outro lado, ácidos graxos poliinsaturados saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, aumentam o bom colesterol HDL e trazem o metabolismo lipídico de volta ao equilíbrio. Os ácidos graxos saudáveis ​​são encontrados em peixes gordurosos, nozes e certos óleos vegetais, como óleo de colza.

3. Peso corporal saudável

Muitas pessoas estão cientes de que a obesidade é ruim para sua saúde. O excesso de peso não só aumenta o risco de inúmeras doenças metabólicas, como diabetes ou hipotireoidismo, mas também aumenta o nível de colesterol LDL. O valor de HDL, por outro lado, é baixo. Por quê? Na maioria das vezes, pessoas obesas ou com sobrepeso consomem muitas gorduras animais em sua dieta, o que causa quilos extras e aumento dos níveis de colesterol LDL. Para matar dois coelhos com uma cajadada só, você deve comer uma dieta balanceada. Isso não apenas leva à perda de peso a longo prazo, mas também equilibra seus níveis de colesterol.

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