Combater a inflamação no corpo: o que ajuda?

4. Movimente-se na vida cotidiana e pratique esportes

Exercício e esporte são ideais para redução de peso! As doenças cardiovasculares são prevenidas, o corpo é fortalecido e mais resistente, para que se mantenha em forma na velhice. Além de um esporte favorito, o movimento diário também deve ser aumentado, por exemplo. B. caminhando regularmente, subindo escadas ou andando de bicicleta.

Dica: A caminhada digestiva clássica reduz o nível de açúcar no sangue depois de comer, prevenindo efetivamente a inflamação e o diabetes. Um é suficiente para isso 20 minutos de caminhada rápida após cada refeição!

5. Preste atenção à duração e qualidade do sono

Para aliviar o estresse e regenerar o corpo, um bom sono é essencial pelo menos sete horas importante. Além disso, o sono suficiente regula a sensação de fome e saciedade, de modo que a pessoa fica menos propensa a desejos. Coma sua última refeição pelo menos duas horas antes de dormir para melhorar sua qualidade de sono. Se o estômago e os intestinos estão ocupados digerindo alimentos à noite, a qualidade do sono sofre enormemente.

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6. Reduza o estresse

Na vida há sempre altos e baixos. Para não cair em um buraco fundo cada vez que fica um pouco mais difícil ou estressante, um gerenciamento de estresse importante. Fases de relaxamento, ioga, meditação ou simplesmente algo que seja bom para o corpo e a mente reduzem o estresse e, assim, evitam a compulsão alimentar, a obesidade e a inflamação silenciosa.
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7. Aumente seu sistema imunológico com prebióticos e probióticos

Tomar bactérias do ácido lático fortalece a flora intestinal e, portanto, o sistema imunológico. Portanto, use regularmente iogurte natural, kefir, chucrute, missô ou kombucha. Além disso, consulte seu médico sobre possíveis curas probióticas.

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8. Pare de fumar

Parar de fumar é uma das mudanças de comportamento mais difíceis da vida. No entanto, fumar cigarros aumenta a inflamação nos pulmões e no resto do corpo. Portanto, é melhor obter ajuda para deixar de fumar o mais fácil possível: Você encontrará muitas informações úteis em rauchfrei-info.de e um grupo de auto-ajuda em sua área pode fornecer o apoio emocional necessário. Mesmo com a mudança para uma alternativa menos prejudicial faça algo de bom para o seu corpo, por exemplo com um aquecedor de tabaco da IQOS. Afinal, 95% menos poluentes são produzidos do que quando se fuma cigarros.

9. Evite o consumo regular de álcool

O álcool também é uma das substâncias pró-inflamatórias, pois a toxina celular aumenta a quantidade do chamado Proteína C reativa (PCR) aumenta no sangue. A PCR é um marcador inflamatório clássico que indica infecção, dano tecidual e inflamação oculta ou crônica no corpo. O consumo regular de álcool, em particular, tem um efeito inflamatório no corpo e também danifica o fígado e o pâncreas. Além disso, há a alta densidade calórica de 7 calorias por grama, que promove a obesidade, que por sua vez alimenta a inflamação. Bebidas alcoólicas mistas ou coquetéis são igualmente prejudiciais, pois também contêm grandes quantidades de açúcar além do álcool. Se você é propenso a inflamação, deve ser ainda mais moderado com bebidas alcoólicas.

vídeo: dr Riedl dá dicas sobre nutrição anti-inflamatória

Nutricionista Dra. Matthias Riedl (@drmatthiasriedl) está no 4.5. respondeu às suas perguntas sobre a frustração da perda de peso em nossa conta do Instagram (@vital_magazin). A partir do minuto 25:10 ele fala sobre nutrição anti-inflamatória para artrose & Co. com dr O aplicativo nutricional “myFoodDoctor” da Riedl também permite que você mude sua dieta a longo prazo e a torne mais saudável.

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