Dieta sem açúcar: 4 dicas para abstinência de açúcar

Quais são os sinais de abstinência de açúcar?

O consumo de açúcar leva à liberação de hormônios da felicidade, como dopamina ou opióides para aliviar a dor em nosso corpo. De uma perspectiva evolutiva, essa reação faz muito sentido. Quando nossos ancestrais consumiam certos alimentos açucarados, ou seja, alimentos de alta energia, eles eram recompensados ​​com hormônios dos centros de recompensa do cérebro. E aqueles que tinham mais energia disponível podiam caçar por mais tempo, fugir mais rápido e tinham melhores chances de sobrevivência. No entanto, o progresso industrial permitiu que os humanos de hoje consumissem muito mais açúcar do que seria bom para nós. Não devemos comer mais de 50 gramas de açúcar por dia. Os adultos consomem em média 35% mais, os jovens até 75% mais.

Tanto açúcar leva à ativação excessiva dos centros de recompensa do nosso cérebro. Efeitos semelhantes ao vício se desenvolvem ao longo do tempo, como pode ser observado com o uso de drogas. Embora o açúcar não seja classificado como uma droga, o “vício em açúcar” atende a cinco dos onze critérios de abuso de substâncias: consumo/uso excessivo por um longo período de tempo, desejos, uso perigoso apesar dos efeitos colaterais conhecidos, tolerância e sintomas de abstinência.

Qualquer pessoa que faça uma desintoxicação de açúcar e coma uma dieta completamente sem açúcar pela primeira vez notará alguns desses sintomas típicos de abstinência:

  • dor de cabeça
  • fadiga
  • impotência
  • letargia
  • Dores musculares
  • tontura
  • distúrbios do sono

O que ajuda na retirada de açúcar: 4 dicas

Reunimos algumas dicas para você que podem ajudá-lo a aliviar os piores sintomas da abstinência de açúcar sem comprometer a dieta sem açúcar.

1. Beba muita água

Quando o desejo por doces surge durante a abstinência de açúcar, até mesmo as pessoas mais fortes de vontade podem rapidamente se tornar fracas. Mas, em vez de recorrer a esconderijos de doces e ceder aos desejos de açúcar, apenas beba um copo alto ou dois de água. Isso enche o estômago e não apenas sacia a sede, mas também os desejos de açúcar. Aliás, não há nada de errado em temperar a água com hortelã, limão ou algumas pitadas de laranja.

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2. Exercício e esportes

Nada supera os desejos de açúcar como distração. Fique ativo, dê um passeio e mantenha-se em movimento para diminuir a abstinência de açúcar. Como a desintoxicação do açúcar ocorre na mente, a distração e o exercício são verdadeiras curas milagrosas para os sintomas. Se você tiver boas experiências com a meditação, também poderá meditar para afastar o desejo.

3. Lanche e faça uma dieta equilibrada

Uma dieta sem açúcar realmente não deve ser um programa de ascetismo. Quando seu corpo anseia por açúcar, você fica com dor de cabeça ou está cansado e desanimado, faça um lanche saudável, como nozes ou vegetais. Alguns tomates cereja ou um punhado de nozes contêm muitos nutrientes importantes que você pode repor rapidamente. Além disso, certifique-se de comer uma dieta equilibrada ao longo do dia. Um pequeno-almoço saudável é uma boa base para começar o dia. Coma vegetais frescos e muita fibra no almoço e jantar para manter os níveis de açúcar no sangue o mais estável possível e evitar desejos.

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4. Coma frutas

A fruta é definitivamente permitida em uma dieta sem açúcar, porque o principal é evitar o açúcar adicionado, que muitas vezes é escondido secretamente em alimentos produzidos industrialmente. Se a desintoxicação do açúcar lhe dá dor de cabeça ou faz você se sentir fraco e cansado, pegue um punhado de mirtilos, coma morangos frescos da estação ou coma uma banana madura.

No vídeo: Isso é o que acontece com a desintoxicação do açúcar e esses truques ajudam contra a abstinência

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