by O que é a saudação ao sol?
A saudação ao sol, também conhecida como Surya Namaskar, é uma sequência fixa de asanas, ou seja, exercícios de ioga. Surya Namaskar é indiano antigo e significa algo como “saudação ao sol”, porque a saudação ao sol era tradicionalmente realizada pela manhã de frente para o sol. Os exercícios são realizados em combinação com respiração especial, portanto, a saudação ao sol é adequada tanto como aquecimento antes de outros exercícios de ioga quanto como exercício independente. Existem diferentes sequências e variações desta técnica de yoga, que consistem principalmente em 11 sub-exercícios diferentes consiste. Uma variante clássica inclui, por exemplo, os seguintes asanas:
- pose de montanha
- Pose da montanha esticada
- prevenção
- velocista
- Cão Descendente
- Plano inclinado
- flexão
- Cão olhando para cima
- Cão Descendente
- velocista
- prevenção
Depois de praticar a saudação ao sol o suficiente e dominar a sequência, ela pode ser calmante e meditativa. Ao iniciar a saudação ao sol, você deve primeiro aprender os exercícios individuais e depois se concentrar na respiração na próxima etapa. Em geral, você inspira quando se inclina para trás e expira quando se inclina para a frente.
É assim que a saudação ao sol afeta seu corpo
Mesmo 15 minutos de saudações ao sol por dia, realizadas regularmente, podem ter efeitos positivos em seu corpo. Isso inclui:
- Fortalecimento do corpo e da mente
- Ativação de todos os grupos musculares
- Melhor flexibilidade
- alongamento de todo o corpo
- fortalecimento das costas
- mobilização da coluna
- Postura melhorada
- ativação do metabolismo
- Fortalecimento do sistema cardiovascular
- Apoio ao sistema digestivo
- descanso e relaxamento
- O estresse é prevenido ou neutralizado
- Ombros e pescoço estão relaxados
Quais grupos musculares a saudação ao sol fortalece?
A saudação ao sol alonga e fortalece os principais grupos musculares do corpo. Estes incluem os músculos das costas, nádegas e pernas, os flexores do quadril, o quadríceps, o tríceps e os músculos do peito. Dependendo da velocidade de execução, pode ter um efeito relaxante ou revitalizante.
Saudação ao Sol: Você deve prestar atenção a isso
É importante que você preste atenção à sua saudação ao sol postura Preste atenção e faça os exercícios corretamente. Especialmente no início, você deve ser gentil com seu corpo. Execute os asanas individuais apenas como parte de sua possibilidades físicas o fim. A maneira como você respira em conexão com os exercícios também é muito importante – respire profunda, lenta e uniformemente. Quando seu movimento parar, sua respiração também deve parar. Além disso, é melhor fazer a saudação ao sol com o estômago vazio.
Para realizar a saudação ao sol, tudo o que você precisa é de um lugar tranquilo em sua casa, onde você tenha espaço suficiente e não seja perturbado, e um tapete de ioga. Aqui, por exemplo, um tapete com boas críticas do Gruper está disponível por 28,99. Um top confortável e leggings de ioga são recomendados como roupa para a sessão de ioga.
