É assim que a saudação ao sol afeta seu corpo

O que é a saudação ao sol?

A saudação ao sol, também conhecida como Surya Namaskar, é uma sequência fixa de asanas, ou seja, exercícios de ioga. Surya Namaskar é indiano antigo e significa algo como “saudação ao sol”, porque a saudação ao sol era tradicionalmente realizada pela manhã de frente para o sol. Os exercícios são realizados em combinação com respiração especial, portanto, a saudação ao sol é adequada tanto como aquecimento antes de outros exercícios de ioga quanto como exercício independente. Existem diferentes sequências e variações desta técnica de yoga, que consistem principalmente em 11 sub-exercícios diferentes consiste. Uma variante clássica inclui, por exemplo, os seguintes asanas:

  1. pose de montanha
  2. Pose da montanha esticada
  3. prevenção
  4. velocista
  5. Cão Descendente
  6. Plano inclinado
  7. flexão
  8. Cão olhando para cima
  9. Cão Descendente
  10. velocista
  11. prevenção

Depois de praticar a saudação ao sol o suficiente e dominar a sequência, ela pode ser calmante e meditativa. Ao iniciar a saudação ao sol, você deve primeiro aprender os exercícios individuais e depois se concentrar na respiração na próxima etapa. Em geral, você inspira quando se inclina para trás e expira quando se inclina para a frente.

É assim que a saudação ao sol afeta seu corpo

Mesmo 15 minutos de saudações ao sol por dia, realizadas regularmente, podem ter efeitos positivos em seu corpo. Isso inclui:

  • Fortalecimento do corpo e da mente
  • Ativação de todos os grupos musculares
  • Melhor flexibilidade
  • alongamento de todo o corpo
  • fortalecimento das costas
  • mobilização da coluna
  • Postura melhorada
  • ativação do metabolismo
  • Fortalecimento do sistema cardiovascular
  • Apoio ao sistema digestivo
  • descanso e relaxamento
  • O estresse é prevenido ou neutralizado
  • Ombros e pescoço estão relaxados

Quais grupos musculares a saudação ao sol fortalece?

A saudação ao sol alonga e fortalece os principais grupos musculares do corpo. Estes incluem os músculos das costas, nádegas e pernas, os flexores do quadril, o quadríceps, o tríceps e os músculos do peito. Dependendo da velocidade de execução, pode ter um efeito relaxante ou revitalizante.

Saudação ao Sol: Você deve prestar atenção a isso

É importante que você preste atenção à sua saudação ao sol postura Preste atenção e faça os exercícios corretamente. Especialmente no início, você deve ser gentil com seu corpo. Execute os asanas individuais apenas como parte de sua possibilidades físicas o fim. A maneira como você respira em conexão com os exercícios também é muito importante – respire profunda, lenta e uniformemente. Quando seu movimento parar, sua respiração também deve parar. Além disso, é melhor fazer a saudação ao sol com o estômago vazio.

Para realizar a saudação ao sol, tudo o que você precisa é de um lugar tranquilo em sua casa, onde você tenha espaço suficiente e não seja perturbado, e um tapete de ioga. Aqui, por exemplo, um tapete com boas críticas do Gruper está disponível por 28,99. Um top confortável e leggings de ioga são recomendados como roupa para a sessão de ioga.

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