Esses 4 nutrientes podem estar faltando

O sono é importante para a nossa saúde. Cerca de sete a oito horas são ideais, nas quais o corpo se recupera, fortalece suas defesas e renova suas células. Mas em vez de adormecer rapidamente ou dormir a noite toda, muitas pessoas sofrem de insônia. De acordo com o relatório de saúde da DAK, cerca de 80% dos funcionários na Alemanha dormem mal – e a tendência está aumentando. Mesmo um em cada dez sofre de um distúrbio do sono grave.

A primeira causa de problemas de sono são razões psicológicas. O uso excessivo de TV e computador à noite também causa noites sem dormir. Também um deficiência de nutrientes Em alguns casos, pode causar insônia. Explicamos detalhadamente quais minerais e vitaminas Você pode estar faltando:

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Distúrbios do sono devido a deficiências nutricionais

ferro

Seja para o transporte de oxigênio, a formação de glóbulos vermelhos ou para a formação de células – o ferro está sempre envolvido. O oligoelemento também desempenha um papel importante no sono saudável e reparador. Mas por que? Como o ferro é crucial para vários processos metabólicos, por exemplo, para os processos de regeneração à noite, estes não podem prosseguir como planejado se houver uma deficiência. O resultado: acordamos exaustos de manhã, apesar de dormirmos o suficiente. A longo prazo, isso pode levar ao cansaço excessivo, que por sua vez pode, paradoxalmente, desencadear distúrbios do sono.

Outros sinais típicos de deficiência de ferro são palidez, cansaço e queda de cabelo. Para evitar a deficiência de ferro, alimentos ricos em ferro, como carne vermelha, legumes e aveia, devem ser uma parte regular de sua dieta.

magnésio

O magnésio é importante para o nosso coração, músculos e ossos. Também promove um sono saudável, pois retarda a liberação de hormônios do estresse e previne cãibras noturnas na panturrilha e espasmos musculares. Além disso, o magnésio ajuda o organismo a descansar. Aumenta o efeito da substância mensageira GABA, que inibe os estímulos que o despertam. Se houver uma oferta insuficiente do mineral, nossa qualidade do sono também sofre e temos que lutar contra os distúrbios do sono.

Para evitar isso, você deve consumir regularmente alimentos que fornecem magnésio. Estes incluem peixe, farelo de trigo, legumes e sementes de girassol.

Vitamina D

A vitamina do sol, que precisamos para ossos e músculos fortes e para nosso sistema imunológico, entre outras coisas, pode faltar, especialmente nos meses frios e escuros. Porque nós próprios produzimos a maior parte da vitamina D através da pele, que é exposta aos raios solares. Uma deficiência de vitamina D pode manifestar-se, entre outras coisas, num aumento da susceptibilidade a infecções, dores musculares e articulares, bem como fadiga e distúrbios do sono. Ainda não foi totalmente explicado clinicamente por que a vitamina do sol influencia nosso sono. No entanto, os médicos assumem que a vitamina D é crucial na regulação do ciclo sono-vigília.

Se você suspeitar de uma oferta insuficiente, consulte seu médico de família para verificar seu nível de vitamina D. Você pode tomar suplementos dietéticos para aumentar seus níveis.

potássio

O potássio é usado em nossos corpos como um eletrólito. Esses íons eletricamente carregados assumem toda uma série de processos importantes em nosso organismo. O potássio tem uma função essencial na regulação do equilíbrio hídrico nas células do corpo, mas também está envolvido no controle da pressão arterial e do ritmo cardíaco e ajuda a transmitir corretamente os impulsos entre nervos e músculos. A deficiência de potássio é muitas vezes perceptível através de fraqueza muscular, dores de cabeça, arritmia cardíaca e distúrbios do sono. Embora a falta de potássio seja acompanhada de fadiga física, é difícil adormecer. O corpo está então em estado de estresse, sinais e estímulos não podem mais ser transmitidos adequadamente, o que significa que os mecanismos do corpo que desencadeiam o sono são interrompidos. Uma causa frequente de deficiência de potássio pode ser uma grave perda de líquidos e eletrólitos por diarreia, vômitos, medicação diurética ou uma dieta desequilibrada.

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No vídeo: Finalmente durmo normalmente com esses 4 alimentos

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