Esses 4 nutrientes podem estar faltando

Fadiga: Várias causas são possíveis

Apesar de dormir o suficiente, você está constantemente cansado? Existem várias causas que podem explicar sua exaustão constante. Por exemplo, podemos infecção pendente, falta de exercício, estresse, consumo de álcool, medicamentos e várias doenças cansa. Sua condição também pode ser devido a uma deficiência de nutrientes. Minerais e vitaminas são essenciais para o nosso metabolismo energético. Se estes estiverem faltando, todos os processos importantes em nosso organismo não podem funcionar como de costume e nos sentimos cansados ​​e apáticos. Para ter energia suficiente, você deve, portanto, confiar em uma dieta rica em vitaminas e equilibrada que forneça ao seu corpo todos os nutrientes importantes.

Constantemente exausto? Estes 4 nutrientes podem estar em falta

Além de uma alimentação desequilibrada, que consiste em produtos industrializados e fast food, por exemplo, outras causas também podem ser questionadas. Doenças como a inflamação intestinal crônica, a doença de Crohn ou as doenças metabólicas, o diabetes mellitus, também podem promover deficiências. Vícios insalubres, como o consumo regular de álcool e o tabagismo, também podem inibir a absorção de nutrientes. Como resultado, você pode ser deficiente nesses nutrientes:

ferro

O oligoelemento é importante e está envolvido em vários processos metabólicos. Precisamos de ferro para o transporte de oxigênio e formação de sangue em nosso corpo, entre outras coisas. Se houver deficiência de ferro, as células são menos abastecidas de oxigênio, o que é perceptível, entre outras coisas, pelo cansaço. Boas fontes de ferro são carne, aveia, legumes e nozes.

Vitamina D

A chamada vitamina do sol é essencial para o nosso sistema imunológico, fortalece os nossos ossos e contribui para a nossa saúde mental. Se nosso nível de vitamina D estiver muito baixo, isso pode se manifestar como cansaço e exaustão. Porque a vitamina D aumenta nosso nível de energia e nos deixa animados. Absorvemos os raios UV através da nossa pele e produzimos a maior parte da vitamina D de que necessitamos, por isso deve tomar sol suficiente na primavera e no verão. Devido à falta de luz solar na estação fria, nosso nível de vitamina D costuma ser muito baixo nos meses de inverno. Suplementos dietéticos podem compensar o déficit.

ácido fólico

A vitamina B12 ou ácido fólico é necessária, entre outras coisas, para a divisão celular, o desenvolvimento de bainhas nervosas e a formação de glóbulos vermelhos. Se nos faltar ácido fólico, por exemplo, devido a inflamação intestinal crônica ou consumo regular de álcool, isso pode levar ao cansaço e fraqueza geral. A vitamina B12 pode ser encontrada principalmente em peixes, carnes, ovos e laticínios.

magnésio

Para a síntese de proteínas, a função dos nossos músculos e nervos ou para a formação óssea – o magnésio é importante para a nossa saúde. A falta do mineral também pode explicar por que estamos permanentemente esgotados. Se houver um suprimento insuficiente, a transmissão do estímulo dos nervos pode ser perturbada e a circulação sanguínea pode ser prejudicada. Alimentos ricos em magnésio incluem bananas, brócolis, grãos integrais, legumes e nozes.

Importante: Se você sofre de fadiga por um longo período de tempo ou regularmente, deve consultar um médico para descobrir a causa exata.

Vídeo: Acorde mesmo sem café – esses alimentos afastam o cansaço

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