Estas 5 coisas acontecem quando você come uma banana todos os dias

Quão saudáveis ​​são as bananas?

Como cobertura para mingau, lanche saudável entre as refeições ou no pão de banana. Nós adoramos bananas, que podem ser preparadas de uma maneira maravilhosamente versátil. A fruta amarela tem comparativamente mais calorias ou frutose do que outras frutas, e é por isso que muitas vezes é chamada de alimento gorduroso não saudável – completamente errado. Porque a banana é baixo teor de gordura, um fornecedor saudável de energia e rico em nutrientes saudáveis. Seu alto valor de potássio e magnésio é particularmente notável. Mas basta dar uma olhada nos valores nutricionais saudáveis ​​​​da fruta torta por si mesmo.

Valores nutricionais de bananas por 100 gramas

calorias 95 calorias
proteína 1,2 g
gordo 0,2 g
carboidratos 20g
fibra 2g
vitamina E 0,3 mg
vitamina C 11 mg
ácido fólico 14mcg
sódio 1 mg
potássio 367 mg
cálcio 7 mg
magnésio 30 mg
ferro 0,4 mg

Isso é o que acontece quando você come uma banana todos os dias

Explicamos exatamente como o consumo diário de banana afeta seu corpo:

1. A banana lhe dá uma nova energia rápida

Se você tiver desejos, é melhor pegar uma banana em vez de chocolate. A combinação de açúcar natural da fruta e volumoso reduz o apetite e dá-lhe uma nova energia rapidamente. Aliás, o índice glicêmico (IG) da banana é moderado em torno de 52. Para classificação: O IG mede a eficácia do açúcar no sangue dos carboidratos. Isso significa que seu nível de açúcar no sangue não cai novamente rapidamente após o consumo, mas permanece estável. Os itens alimentares são classificados de 0 a 100. Bananas verdes têm IG de 30 e bananas maduras têm IG de 60. No entanto, as pessoas com diabetes são aconselhadas a não comer bananas maduras. Se uma banana for consumida de qualquer maneira, os diabéticos devem prestar atenção ao nível de açúcar no sangue.

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2. A banana protege sua saúde intestinal

Como mencionado acima, as bananas contêm fibras como as pectinas, que incham no intestino e retardam a digestão. Embora o valor da fruta amarela seja administrável (3 gramas por 100 gramas), a banana contém amido resistente. É indigestível e passa pelo intestino delgado sem poder utilizá-lo. Só é decomposto no intestino grosso. Visto desta forma, o amido resistente atua como fibra alimentar. O amido resistente equilibra a flora intestinal e tem uma influência positiva sobre ela. As bananas também são um remédio caseiro testado e comprovado para a diarreia porque as pectinas ligam o excesso de água no corpo. Amasse ou purê com um garfo de antemão.

3. A banana reduz o risco de doenças cardíacas

Frutas e vegetais fornecem antioxidantes valiosos – incluindo bananas. As substâncias vegetais secundárias protegem nossas células dos radicais livres e, portanto, podem prevenir efetivamente várias doenças. Os antioxidantes nas bananas incluem dopamina e catequinas. A dopamina também é considerada a “mensageira da felicidade” e ocorre como um neurotransmissor no cérebro. Promove nosso impulso interior e, quando liberado no cérebro, proporciona um efeito recompensador. As catequinas são consideradas agentes antienvelhecimento porque previnem o envelhecimento prematuro da pele causado pela radiação UV, diminuem os níveis de colesterol e protegem contra o endurecimento das artérias. Como resultado, o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco pode ser significativamente reduzido.

4. A banana fortalece seus ossos

Cálcio, magnésio, vitamina D e magnésio são os nutrientes mais importantes que precisamos para o metabolismo ósseo. Encontramos este último na banana (27 mg por 100 gramas). Uma banana sozinha cobre um sexto de nossa necessidade diária de magnésio. Outras fontes vegetais de magnésio são sementes de abóbora, cacau, nozes e legumes. Além de uma dieta saudável, o exercício regular também desempenha um papel importante na prevenção da degradação patológica da substância óssea.

5. A banana deixa o cabelo lindo

Os muitos minerais da banana, como zinco e potássio, bem como vitaminas do complexo B, beneficiam o cabelo e o fortalecem por dentro. Como máscara caseira, a banana hidrata a juba, dá um brilho radiante e fortalece a estrutura do cabelo. Simplesmente amasse uma banana, misture com uma colher de sopa de azeite para formar uma pasta cremosa e aplique no cabelo. Deixe agir por cerca de uma hora e depois lave bem o cabelo.

Fruta verde ou amarela – quando a banana é a mais saudável?

A cor da banana muda dependendo de quão madura ela está. Frutas verdes são verdes, bananas maduras são amarelas brilhantes. O teor de nutrientes da banana muda dependendo do grau de maturação. As bananas verdes são ricas em fibras e potássio. Frutas amarelas claras são ricas em magnésio e têm o maior teor de proteína. Frutas maduras com casca marrom são uma fonte rápida de energia e são mais digeríveis.

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