Estas são as melhores dicas para esportes no inverno

Por que o esporte é importante no inverno

Em geral, aplica-se o seguinte: Com a ajuda da atividade física, o tecido recebe nutrientes e oxigênio, que é a base de um sistema cardiovascular robusto.
Especialmente no inverno, nosso corpo está constantemente exposto a bactérias e vírus que ameaçam nossa saúde. A produção de vitamina D também diminui quando há falta de luz solar, e isso muitas vezes leva a um mau humor.
Para neutralizar esses efeitos negativos, a circulação sanguínea deve ser estimulada através do esporte e o sistema imunológico fortalecido, especialmente em temperaturas invernais.

Exercite-se ao ar livre no inverno

O treinamento de resistência promove a saúde estimulando a queima de gordura, melhorando a contagem sanguínea e fortalecendo o sistema imunológico. O treinamento cardio regular reduz o risco de sofrer um ataque cardíaco e contribui para um aumento geral no desempenho. Desde que não haja temperaturas negativas extremas no exterior, é aconselhável usar as horas de sol no inverno para treinos ao ar livre. Ao correr ou andar de bicicleta, você deve usar roupas funcionais adequadas, como uma jaqueta respirável, repelente ao vento e à água, com gola alta.
Chapéus e luvas também garantem uma sensação de aconchego e tornam as baixas temperaturas bastante suportáveis.

Treinamento de resistência – alcance ótimos resultados

Se ficar muito desconfortável do lado de fora, com menos dez graus abaixo de zero, você deve mover seu treinamento para dentro. Seja na academia ou em casa – a chave para o sucesso é a regularidade e a intensidade certa ao treinar. Para melhores resultados, faz sentido treinar três vezes por semana. Tanto uma unidade relaxada, forte quanto uma intensiva devem ser concluídas. A duração das unidades individuais é, no máximo, entre uma e duas horas.
Treinadores cruzados, esteiras e similares são ideais para treinamento de resistência e podem ser encontrados em todas as academias e também podem ser comprados para a academia em casa.

O que deve ser considerado durante o treinamento

Além da regularidade e da duração correta do treinamento, é importante garantir que os movimentos individuais sejam realizados corretamente e na intensidade certa. Se, por exemplo, você aumentar a velocidade ou a distância muito rapidamente durante o treinamento de resistência, isso pode ter um efeito negativo no desenvolvimento dos tendões. Para evitar lesões, é melhor aumentar a frequência das unidades em vez da intensidade diretamente. Uma rotina de aquecimento completa também reduz o risco de lesões. Especialmente em temperaturas frias, você deve primeiro levar o corpo à temperatura operacional e, assim, preparar os ligamentos, tendões e articulações para o treinamento de resistência e força.

Mais dicas para treinar com segurança no inverno

Se você decidir treinar no ar fresco do inverno pela manhã ou no início da noite, é aconselhável usar um farol e/ou faixas refletoras em sua roupa. No inverno, a escuridão frequente pode representar muitos riscos para os atletas. Com o equipamento certo, você evita colisões e, assim, protege não apenas a si mesmo, mas também aos outros.
Após o treino ao ar livre, você deve tirar a roupa suada o mais rápido possível, tomar um banho quente e vestir roupas quentes. Assim você evita o risco de pegar um resfriado.

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