Estes 4 erros para dormir podem engordar

O sono é essencial para nós. Enquanto dormimos, vários processos complexos ocorrem em nosso corpo. Nosso cérebro processa informações, a pressão sanguínea se regula e os hormônios de crescimento e regeneração são liberados, que beneficiam nossos ossos, músculos e órgãos. Nosso metabolismo também está funcionando a toda velocidade. Nós queimamos cerca de 0,9 calorias por quilo a cada hora, dependendo de quanto pesamos e quanto músculo temos.

4 erros de sono que engordam

1. Dormir muito pouco

Muitas pessoas estão cientes de que muito pouco sono é permanentemente insalubre. Porque quando não temos sono, o hormônio do estresse cortisol aumenta no sangue, o que afeta o metabolismo do açúcar no sangue. As consequências são doenças cardiovasculares, como pressão alta e arteriosclerose. Mas um déficit de sono também pode se fazer sentir na balança. Por um lado, a queima de gordura é reduzida devido à noite curta e, por outro lado, os hormônios que afetam a fome e a saciedade diminuem. Então, se dormirmos muito pouco, menos leptina é liberada, que funciona como um supressor natural do apetite. Em vez disso, o hormônio grelina, que aumenta o apetite, aumenta. A consequência: depois de uma noite muito curta, sentimos mais fome do que o normal.

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2. Luz artificial

Você se sente confortável em frente à TV à noite e fecha os olhos regularmente enquanto assiste à TV? Pesquisadores americanos do “National Institutes of Health” em Maryland descobriram em um estudo que o risco de ganho de peso e obesidade aumenta se você adormecer sob luz artificial. Eles foram capazes de provar que o ritmo dia-noite é influenciado negativamente e que, entre outras coisas, o hormônio do sono melatonina é suprimido.

3. Altas temperaturas

Um quarto muito quente também pode afetar a qualidade do seu sono. Por quê? Para adormecer, a temperatura do nosso corpo cai um pouco. Isso funciona melhor em um ambiente fresco. Além disso, as baixas temperaturas ajudam a melatonina a ser melhor liberada. A temperatura ideal para isso é em torno de 16 a 19 graus. No entanto, se estiver muito quente, o corpo está ocupado com a regulação da temperatura e não descansa completamente. O resultado: depois de uma noite muito quente e pouco repousante, tentamos compensar a falta de energia com comida de outras maneiras.

4. Lanche noturno

Ir para a cama com fome e vagar até a geladeira à noite com o estômago roncando? Não é uma boa ideia! A festa noturna pode engordar a longo prazo. Como nosso metabolismo não é voltado para o consumo de energia à noite, as calorias que ingerimos são armazenadas como gordura. A fim de evitar lanches tarde da noite, você deve comer o suficiente no jantar. Acima de tudo, confie em proteínas e fibras para evitar ataques tardios de apetite voraz.

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