Exercícios para fazer em casa com um treinador

Exercícios de equilíbrio em uma escada de ginástica

Treinar o equilíbrio é mais importante do que nunca hoje, porque muitas pessoas não se exercitam o suficiente. Se você não se mover o suficiente todos os dias, isso aumenta significativamente o risco de queda. Assim, é importante não apenas se exercitar o suficiente todos os dias, mas também fazer exercícios de equilíbrio.

Existem alguns exercícios para isso em conexão com uma escada de ginástica. Um exercício eficaz para o equilíbrio é o seguinte: amarre a faixa de resistência a um degrau da transição (requer uma escada de ginástica com uma transição correspondente) e coloque a almofada de equilíbrio embaixo. Suba na almofada e estique a outra perna (o mais alto e o mais longe possível).

Com o braço ao lado da perna de apoio, segurando a faixa de resistência, dobre os joelhos com a perna de apoio até que a parte de trás da coxa toque o calcanhar, voltando a ficar de pé. A outra perna permanece esticada. O exercício deve ser repetido pelo menos 10 a 15 vezes por perna.

Agachamento com banda de resistência

Com uma faixa de resistência e uma escada de ginástica, os agachamentos podem ser realizados com particular eficácia. O olhar deve ser direcionado para a escada de ginástica, a distância até a escada deve ser escolhida de forma que a faixa de resistência esteja em tensão assim que for colocada ao redor da cintura.

Os pés devem ser colocados um pouco mais largos do que a largura dos ombros, agora você pode começar com flexões profundas dos joelhos. As nádegas devem ser empurradas para trás e para baixo de forma controlada até que o joelho fique em ângulo reto. Controlado, deve então ser alterado para a posição inicial.

O agachamento é essencial para a estabilidade. No entanto, eles só são eficazes se as costas permanecerem retas o tempo todo, as costas ocas reduzem a eficácia quase completamente. O exercício também deve ser repetido 10 a 15 vezes.

estocada

A estocada é um exercício importante que possibilita uma alta intensidade de treinamento. Para fazer isso, fique de costas para as barras da parede e coloque o pé com os dedos dos pés no terceiro degrau. Com a outra perna, as grandes estocadas agora estão concluídas, para isso a coxa deve apontar paralela ao chão – até que você tenha o ângulo certo no joelho.

Em seguida, estique a perna da frente e faça uma estocada profunda, mantenha essa posição e volte ao alongamento. É importante manter o equilíbrio e manter a parte superior do corpo ereta durante este exercício, este exercício deve ser repetido 10 vezes em cada perna.

Flexões de apoio

Flexões para treinar ombros, tríceps e peito também são recomendadas. Coloque os pés no primeiro ou segundo degrau e mantenha o corpo tenso, isso é indicado pelo corpo formando uma “linha”.

Comece com as flexões, com os braços retos, que estão na largura dos ombros, depois dobre os braços até que a ponta do nariz fique bem na frente do chão – agora empurre de volta à posição inicial.

Durante o exercício é importante manter a tensão e manter o cotovelo próximo ao corpo, caso contrário o exercício é prejudicial para as articulações.

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