by Treino Tabata: como funciona!
Para um treino Tabata, você deve primeiro aquecer por cerca de cinco minutos, por exemplo. B. com pular corda, polichinelos ou algumas repetições do exercício em que você deseja treinar com força total na tabata.
Após o aquecimento, você pode começar: Imagine, por exemplo. B. o cronômetro em seu smartphone ou um aplicativo Tabata adequado, para não perder de vista a hora. Após os primeiros 20 segundos, há uma pausa de 10 segundos. Depois disso, a carga continua por 20 segundos. Após 4 minutos, a tabata termina. Agora você deve fazer uma pequena pausa. Você pode então iniciar outra tabata ou continuar a esfriar para que seu coração e sua circulação se acalmem novamente.
Exercícios adequados para uma tabata:
| Para a barriga | Para pernas e parte inferior | Para a parte superior do corpo |
|
pranchas |
agachamentos | flexão |
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abdominais |
estocadas | mergulhos de tríceps |
| toque russo | saltos de estiramento | abdominais |
| Levante uma perna | Saltos de agachamento | círculos de braço |
| Ops | Perna levanta enquanto está deitado | flexões de bicicleta |
| alpinistas | levantador de calcanhar | elevações laterais |
Adequado adicionalmente para Tabata Burpees, sessões de corrida e sprints, pinos, polichinelos e puxões de joelhos até o estômago. Basicamente, quase todos os exercícios são adequados para um tabata. A única coisa importante é que você realmente se esforce até o limite de seu desempenho. O treinamento Tabata quase se tornou um esporte por si só ou apoia atletas que desejam aumentar seu desempenho. Abaixo está um exemplo de um treino Tabata. Junte-se a nós!
Tabata para iniciantes: como começar
Os exercícios de Tabata suados são baseados em alta intensidade. Como iniciante, você deve desacelerar no início e treinar de maneira mais limitada. Para sentir o seu corpo e definir seus limites esportivos, você deve inicialmente ousar fazer exercícios leves, como agachamentos ou abdominais. Faça menos repetições e preste atenção na execução correta dos exercícios individuais, principalmente no início. Você pode aumentar gradualmente sua carga de trabalho e adaptá-la ao seu nível de condicionamento físico.
