Isso é o que acontece quando você se exercita todos os dias

A OMS aconselha: pelo menos 2,5 horas de esporte por semana

Não é segredo por muito tempo – ficamos muito tempo sentados todos os dias e nos movemos muito pouco. Um estudo americano mostra que quem fica sentado mais de oito horas por dia tem um risco aumentado de morte. Mas, felizmente, ficar sentado por longos períodos de tempo pode ser compensado por atividades esportivas. As diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS) afirmam que adultos de 18 a 64 anos devem ser lavados pelo menos uma vez por semana 150 a 300 minutos de exercício deve ser de intensidade moderada ou alta. Estes são convertidos 2,5 a 5 horas de exercício.

É assim que o exercício regular afeta sua saúde

Viva o esporte – para citar a famosa frase de Rainhard Fendrich na música. Para muitas pessoas, uma corrida matinal ou um treino suado depois do trabalho faz parte de sua rotina diária. Porque há muito está claro que o esporte é uma verdadeira fonte de juventude. O exercício regular reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, câncer e osteoporose. O esporte também reduz o estresse e melhora o desempenho mental graças ao fluxo sanguíneo para o cérebro.

Explicamos com mais detalhes o que acontece com seu corpo quando você se exercita todos os dias.

1. O exercício protege seu coração

Os esportes de resistência estimulam a circulação. Porque para que seu corpo continue recebendo oxigênio durante o esforço físico, nosso coração precisa funcionar corretamente. Se nos exercitarmos regularmente, nosso músculo cardíaco se acostuma com a carga mais alta e se adapta. Isso significa: mesmo quando ocioso, ele precisa bater com menos frequência e fica menos estressado. O esporte também aumenta a concentração do colesterol “bom”, as lipoproteínas de alta densidade (HDL). Como resultado, menos excesso de colesterol “ruim”, a lipoproteína de baixa densidade (LDL), se acumula em nossos vasos sanguíneos. Como resultado, o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral diminui significativamente.

2. O exercício torna seus músculos e ossos mais fortes

Seja com equipamentos ou com o próprio peso corporal, quem faz treinamento de força regularmente promove principalmente a saúde de seus músculos e ossos. Não apenas ficamos fisicamente mais fortes, mas também ativamos nosso sistema nervoso. Além disso, graças ao treinamento regular com pesos, a densidade óssea aumenta, de modo que o risco de osteoporose, ou seja, a diminuição da densidade óssea, é reduzido. Nossas articulações também se beneficiam de unidades regulares de treinamento com pesos e se tornam mais estáveis.

3. O esporte deixa você de bom humor

Exercitar-se e exercitar-se regularmente não afeta apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental. Porque durante o esporte, hormônios felizes como dopamina, serotonina e endorfina derramado. Além disso, os hormônios do estresse, como adrenalina, noradrenalina e cortisol, são reduzidos. Um estudo norueguês conseguiu até provar que o esporte ajuda contra a depressão. De acordo com isso, cerca de uma em cada oito depressão poderia ser evitada praticando mais esportes.

Cuidado com muito exercício

Não há nada de errado em fazer exercícios moderados por cerca de meia hora por dia. Tente adicionar variedade à sua rotina de exercícios e treine diferentes grupos musculares. Se você treinou sua corrida de resistência um dia, você deve agendar um treino para a parte superior do corpo para o dia seguinte. Não vá a todo vapor todos os dias. Porque qual é o ditado? A dose faz o veneno. Esportes radicais e competitivos são tudo menos saudáveis ​​a longo prazo e podem levar a uma queda na frequência cardíaca, danos nos músculos e tendões e na produção de hormônios.

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