Isto é o que acontece quando você treina seus abdominais todos os dias

Se você quer ter uma barriga lisa ou mesmo um pacote de seis, você tem que fazer abdominais, flexões e pranchas todos os dias, sem exceção. Pelo menos muitas pessoas (super)motivadas abordam seu treinamento abdominal com essa atitude. O treinamento intensivo e eficaz do mesmo grupo muscular sem interrupção não é possível nem desejável. Aqueles que fazem exercícios abdominais todos os dias estão treinando incorretamente ou correm o risco de overtraining. Portanto, mostraremos o que pode acontecer com um plano de treinamento ininterrupto e como você pode fazê-lo melhor.

Isto é o que acontece quando você treina seus abdominais todos os dias

1. Você corre o risco de se machucar

Sim, o abdômen também pode estar sobrecarregado ou sobrecarregado, enfraquecendo temporariamente seu corpo e tornando-o mais suscetível a infecções e lesões. Como outros músculos, os músculos abdominais crescem pequenas rachadurasque resultam de treinos intensos e são depois remendados com um aumento de tamanho. Se você sobrecarregar seu núcleo com sessões diárias, corre o risco de não curar completamente as lágrimas e lesões musculares pode vir.

2. Você fica doente com mais facilidade

O assim chamado Efeito de janela aberta faz com que nosso sistema imunológico seja enfraquecido por até 72 horas após o esporte intensivo. Isso nos torna temporários mais suscetível a infecções. Se não dermos descanso ao corpo, a motivação esportiva pode sair pela culatra. Como resultado, seu sistema imunológico pode sofrer se você se esforçar ao máximo com pranchas, torções russas, abdominais, canivetes ou a roda abdominal sete dias por semana.

3. Seu abdômen não está mais crescendo

Os músculos não crescem durante o exercício, mesmo que às vezes pareça. A “bomba” que ocorre durante o treinamento de força e faz com que os bíceps pareçam maiores após algumas roscas com halteres, por exemplo, é apenas o sangue que é bombeado para os músculos para supri-los de nutrientes e oxigênio. Na verdade, seus músculos só crescem na fase de regeneração, que deve durar entre 48 e 72 horas dependendo da intensidade do treino. Portanto, permita que seus músculos abdominais tenham pelo menos um dia de recuperação entre suas unidades.

4. Seu desempenho estagna

No treinamento de força, utilizamos fundamentalmente o princípio da supercompensação vantagem. Isso afirma que estabelecemos um estímulo de treinamento suficientemente forte que desequilibre nossos músculos, de modo que eles tenham que se adaptar através de aumentos de força e massa. Se você realmente treinar seus músculos abdominais todos os dias, você Sobrecargaresultando em lesão ou degradação do desempenho, ou sub-desafio, então o estímulo não é grande o suficiente para supercompensação. Neste último caso, você pode ganhar resistência, mas não ganhará força ou tamanho.

5. Você doa potencial

A melhor parte de perceber que o treinamento abdominal diário não é eficaz nem saudável é o fato de que você economizará muito tempo agora, ao mesmo tempo em que fará um progresso maior do que antes. Porque um treino intenso e exaustivo para o seu abdômen três dias por semana com a regeneração adequada, traz-lhe significativamente mais em termos de crescimento muscular e ambições de tanquinho. Desta forma, você pode usar o potencial anteriormente desperdiçado e não perder tempo nem esforço.

Dica: Claro, você pode preencher os dias em que seu estômago faz uma pausa com treinamento de resistência ou treinamento de força de outros grupos musculares. Isso até promove a regeneração, já que o corpo é melhor suprido de sangue durante o esporte, o que significa que o sangue fresco e rico em nutrientes também chega aos músculos abdominais.

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