Jogging ou esteira – os benefícios do treinamento de corrida indoor

Chuva, gelo ou neve: os fãs obstinados do jogging saem às ruas com vento e clima. Se estiver chovendo ou a calçada estiver gelada, os corredores recreativos preferem renunciar à sessão de treinamento. Mas existe uma alternativa para os corredores recreativos: o treino em esteira em casa. Alguns podem pensar que o treino em esteira é chato, mas existem inúmeras vantagens: em vez de correr em terrenos irregulares e escorregadios em temperaturas congelantes no escuro, o treino em esteira permite que você aproveite as temperaturas agradáveis ​​e a segurança em seu próprio apartamento ou estúdio. Mostramos os efeitos positivos que o treino em passadeira pode ter no corpo e apresentamos as vantagens mais importantes das passadeiras.

Efeitos positivos do treinamento em esteira em todo o corpo

O treinamento regular em esteira fortalece todo o corpo. O efeito positivo no músculo cardíaco deve ser mencionado explicitamente aqui. Mas correr também constrói quadríceps, que estão localizados na frente das coxas. Os glúteos, que são divididos em três músculos principais, também se beneficiam do treinamento em esteira. Resumindo: Correr fortalece todo o corpo.

Os benefícios de “correr para cima”

Muitas esteiras permitem que você defina porcentagens de inclinação. Desta forma, você praticamente corre “para cima” e torna seu treinamento mais eficaz. Para os destreinados, uma inclinação de 1 a 2 por cento é uma boa maneira de se acostumar com os meandros de uma esteira. Porque assim você corre menos risco de encurtar o passo porque o piso “escorrega” pela esteira sob o corredor.

Outros benefícios do treino em esteira

Fisiologicamente, o treinamento em esteira não é diferente de correr ao ar livre. A seguir apresentamos as vantagens de correr nas máquinas de treino.

Independente do clima

Como já mencionado acima: Fatores perturbadores desagradáveis, como passagens escorregadias e lama, são deixados de fora durante o treinamento de corrida em casa. Especialmente nas estações mais frias – no inverno, outono e muitas vezes também na primavera – a esteira oferece uma alternativa seca e confiável para treinar ao ar livre.

segurança

Sair correndo depois do trabalho depois de escurecer: as mulheres, em particular, muitas vezes têm uma sensação de enjoo. Então, se você não gosta de andar sozinho no escuro e quer fazer uma corrida segura, uma esteira é uma boa escolha. Porque isso é no apartamento ou no estúdio.

prevenir lesões

Tão bom quanto treinar ao ar livre é: se você correr muito no asfalto duro, pode causar problemas nos joelhos e no tendão de Aquiles. Boas esteiras são levemente suspensas e, portanto, correspondem aproximadamente às condições do solo na floresta. Desta forma, evitam-se lesões.

treinamento entre

Se a esteira estiver em casa ou no escritório, você também pode fazer um treino curto no meio. Especialmente na cidade, onde muitas vezes não há rotas de corrida adequadas, uma esteira é uma maneira boa e confortável de manter a forma.

análise de treinamento

Velocidade de corrida, pulso e queda de desempenho: ao treinar na esteira, o atleta recebe informações confiáveis ​​sobre isso. Os testes de desempenho podem ser configurados e executados de maneira padronizada. O fato de que fatores externos como vento contrário, solavancos no solo, curvas ou mesmo chuva sejam ignorados é fundamentalmente uma vantagem. Se você está treinando para uma maratona, definitivamente deve combinar o treinamento em esteira com unidades ao ar livre.

opções de entretenimento

Qualquer pessoa que lute contra o tédio durante corridas longas pode se divertir na esteira. Seja assistindo TV, ouvindo música ou lendo o jornal: é possível com o treino em esteira. Se você treina na academia, pode conversar com seus vizinhos de esteira – mesmo que os níveis de treinamento sejam completamente diferentes.

Conclusão

Treinar na esteira é uma boa alternativa para correr ao ar livre. Fisiologicamente, é tão eficaz e tem alguns benefícios também.

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