Lombalgia – como tratar a dor lombar

A dor lombar, ou seja, dor crônica na região lombar, é na verdade uma das doenças mais comuns na Alemanha. Estresse, pouco exercício, postura incorreta, tensão excessiva ou lesões que não cicatrizaram – as razões para dores nas costas severas não poderiam ser mais diversas. Certas doenças, como hérnia de disco ou lumbago, também conhecido como lumbago agudo, também podem ser a causa da dor crônica nas costas. Mas o que fazer quando dói?

Lombalgia – como tratar a dor lombar

Qualquer pessoa afetada pela dor nas costas deve primeiro consultar um médico para descobrir a causa da dor. Esta é a única maneira de fazer um diagnóstico e encontrar uma opção de tratamento individual para você. Se necessário, o médico pode encaminhá-lo para um especialista.

É um problema agudo como lumbago, o médico provavelmente lhe dará uma injeção para aliviar a dor e reduzir a inflamação. Isso lhe dará alívio. Ele também pode prescrever analgésicos. Se você tiver uma hérnia de disco, geralmente receberá analgésicos e anti-inflamatórios. A fisioterapia é útil depois.

no tensão Por outro lado, massagens, pomadas e sobretudo calor ajudam. Um banho quente, uma bolsa de água quente ou um travesseiro de sementes costumam ser o melhor remédio. No caso de sintomas agudos, você também pode tentar a chamada posição escalonada, na qual você se deita de costas e coloca as pernas para cima. A parte inferior das pernas deve estar em ângulo reto com as coxas. É melhor usar uma cadeira adequada como auxílio. Aqui mostramos ainda mais exercícios para costas fortes >>

Prevenir a dor lombar

Para que os sintomas irritantes e, acima de tudo, dolorosos não ocorram em primeiro lugar, é claro que existem alguns métodos úteis que você pode usar para prevenir a dor lombar.

1º movimento

Antes de mais nada: o movimento é o princípio e o fim de tudo! As atividades físicas devem sempre ser integradas à rotina diária para que os músculos sejam construídos e fortalecidos. O trabalho físico pesado e os movimentos monótonos, em particular, estão significativamente envolvidos no desenvolvimento da dor crônica nas costas. É importante contrariar isso. Além das unidades esportivas regulares, o foco também deve ser o exercício no dia a dia. Suba as escadas em vez do elevador ou vá de bicicleta para o trabalho. Se você tem um trabalho de escritório, uma mesa de pé pode ser uma boa alternativa para evitar ficar sentado por horas sem descanso.

2. Evite estar acima do peso

Se você está acima do peso, é mais provável que tenha dores nas costas. Isso se deve principalmente ao fato de que alguns quilos a mais sobrecarregam a coluna e promovem má postura.

3. Evite a má postura

A má postura estimula o desenvolvimento de dor lombar muitas vezes – especialmente se você permanecer na posição errada por um longo período de tempo. Você deve sempre alternar entre diferentes posições sentadas para que a mesma seção da coluna não seja sempre estressada. Mas o sentar dinâmico sozinho não é suficiente. Além disso, levante-se de vez em quando. Regra geral: 40 minutos de sessão dinâmica são seguidos por 15 minutos de pé e 5 minutos de caminhada. Leia nossas dicas para uma boa postura aqui >>

4. Contrariar o estresse

O estresse persistente e a tensão psicológica não apenas aumentam o risco de várias doenças, como depressão ou doenças cardiovasculares, mas também promovem dores nas costas. Devido ao fato de que o corpo está constantemente sob tensão, a tensão muscular aumenta. Em particular, devido à falta de exercício, há então uma falta de compensação para reduzir novamente essa tensão muscular. Certifique-se de integrar o alívio do estresse suficiente em sua vida cotidiana na forma de esportes, caminhadas, ioga ou meditação.

Vídeo: Exercícios de costas para o home office – dicas de um estúdio de ioga

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