Músculos encurtados: os 4 melhores exercícios de bumbum

O que são músculos encurtados?

Quando falamos de músculos encurtados, sempre nos referimos à elasticidade limitada do músculo. Porque um músculo não pode perder comprimento. No jargão técnico, músculos encurtados são desequilíbrios musculares que causam dor, tensão e falta de mobilidade. Como qualquer músculo pode ser encurtado, os músculos do vaso também podem ser afetados. Em primeiro lugar é principalmente o músculo piriforme encurtado. A causa mais comum é a falta de exercício. Acima de tudo, ficar sentado por muito tempo e muito contribui para o desequilíbrio muscular. Má postura e estresse, como a técnica de corrida errada ao correr ou sapatos mal ajustados, também podem levar a um encurtamento do músculo piriforme.

O músculo em forma de pêra está localizado sob o grande músculo vascular (musculus glúteo) e conecta o sacro e as coxas. Se encurtar, torna-se grosso e duro. Como resultado, ele pressiona diretamente o nervo ciático, causando dor. Ao sentar ou caminhar, os sintomas podem piorar e irradiar para a parte de trás da coxa ou para as costas. Os médicos também chamam isso de síndrome do encurtamento muscular do piriforme. Muitas vezes é confundida com uma hérnia de disco porque os sintomas são semelhantes.

Músculos encurtados nas nádegas: estes 4 exercícios ajudarão

Uma coisa acima de tudo ajuda a liberar a tensão: o exercício. Com exercícios de alongamento direcionados, você pode afrouxar o encurtamento e o endurecimento e aliviar seus sintomas. Mostramos os melhores exercícios que ajudarão:

Exercício 1: O buraco da agulha

  1. Você está deitado de costas com as pernas esticadas.
  2. Traga o pé esquerdo sobre o joelho direito e suas mãos seguram a coxa direita.
  3. Levante a perna direita e puxe-a suavemente em direção ao peito. Você deve sentir um leve alongamento na nádega esquerda.
  4. Mantenha o alongamento por meio minuto e depois troque de lado.

Exercício 2: O crocodilo

  1. Você está em posição supina. As pernas estão esticadas. Seus braços estão apoiados no chão e esticados na altura dos ombros. As palmas das mãos estão viradas para o chão.
  2. Delicadamente, coloque as duas pernas para um lado. Os joelhos estão nivelados com os quadris, as pernas são verticais. Os ombros permanecem no chão.
  3. Mantenha o alongamento por meio minuto e depois troque de lado.

Exercício 3: A pomba

  1. Você está de quatro. Traga a perna direita para a frente da mão direita.
  2. Estenda a perna esquerda para trás o máximo possível. A parte superior do corpo é esticada, você se apoia com as mãos.
  3. A parte superior do corpo é alongada e os quadris são direcionados para a frente. Você sentirá um alongamento em suas nádegas, mas também em suas coxas e quadris.
  4. Mantenha o alongamento por meio minuto e depois troque de lado.

Exercício 4: joelho a ombro

  1. Você está em posição supina. As pernas estão esticadas.
  2. Puxe a perna direita em direção ao tronco em um ângulo. O joelho forma um ângulo reto.
  3. Com a mão esquerda, pegue o joelho direito e puxe-o suavemente em direção ao ombro direito.
  4. Enquanto isso, suas nádegas e ombros permanecem no tapete.
  5. Segure por meio minuto e depois troque de lado.

A propósito: No caso de tensão severa, um tratamento com ultrassom pode ser uma opção. Se a tensão causar desconforto grave, você também pode tomar analgésicos.

Vídeo: Músculos doloridos: o que realmente ajuda? É o que o especialista aconselha

Leave a Reply

Your email address will not be published.