Obesidade: perder peso com terapia comportamental

Um quarto dos adultos na Alemanha sofre de obesidade. Isso significa que mais de nove milhões de pessoas na Alemanha têm um IMC acima de 30 e correm o risco de consequências para a saúde, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, pressão alta ou fígado gorduroso. Apesar da educação em saúde e dos preços baixos das frutas e vegetais frescos, muitas tentativas de perder peso falham. Por que é que? E a terapia cognitivo-comportamental pode ajudar?

O que é terapia cognitivo-comportamental?

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um método não medicamentoso de tratamento de doenças mentais e emocionais. A TCC é usada, entre outras coisas, para depressão, transtornos de ansiedade, vícios e transtornos alimentares. A obesidade ainda não é reconhecida como doença no sistema de saúde alemão. No entanto, causa limitações consideráveis ​​e uma enorme quantidade de sofrimento na vida cotidiana. Muitas instituições, como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e o Parlamento Europeu, vêm pedindo há anos que a obesidade seja oficialmente classificada como uma doença crônica.

É assim que a terapia cognitivo-comportamental ajuda contra a obesidade

A terapia cognitivo-comportamental baseia-se na suposição de que nossa padrões de pensamento e todos os dias comportamentos aprender ao longo de nossas vidas. Isso ocorre na forma de loops de feedback, por exemplo, Comer como recompensa ou incentivo para servir em tempos de angústia. Isso imprime o padrão de comportamento aprendido de compensar sentimentos ruins com comida. Na terapia cognitivo-comportamental, um terapeuta ajuda a analisar os pensamentos, sentimentos e comportamentos da pessoa para substituí-los por padrões mais saudáveis ​​ao longo da terapia.

Reconhecer padrões alimentares automáticos

Padrões alimentares aprendidos geralmente são executados de forma totalmente automática no trabalho diário estressante, pois isso economiza mais energia para o nosso cérebro. Se pensássemos por alguns minutos antes de cada lanche e de cada grande refeição e pesássemos as vantagens e desvantagens do respectivo alimento, isso consumiria muito tempo, por um lado, e extremamente consumidor de energia, por outro. Portanto, o primeiro passo para perder peso é obter o seu padrões alimentares automáticos e tomar decisões mais conscientes sobre o que e como comemos no futuro. Você pode começar com um diário alimentar por conta própria.

Adquira novos comportamentos

O segundo passo é praticar novos comportamentos com o objetivo de integrá-los à vida cotidiana como rotinas automáticas e saudáveis ​​a longo prazo. Você deve reservar um ou mais dias relaxantes para o planejamento. Substitua suas refeições não saudáveis ​​por alternativas mais saudáveis ​​pouco a pouco – você não precisa mudar tudo repentinamente de uma semana para a outra. Faça-se também chamado “Planos Se-Então”. Isso ajuda a tornar os comportamentos mais saudáveis ​​uma rotina, como: “Na próxima vez que eu tiver desejos entre as refeições, tomarei café preto ou chá de gengibre em vez de um lanche, ou farei 10 agachamentos para esquecer as coisas”.

Obtenha ajuda profissional

Se você não conseguir perder o excesso de peso sozinho, não tenha medo de procurar ajuda médica e terapêutica. Consulte o seu médico de família, um nutricionista ou um nutricionista. Com a ajuda deles, você aprenderá técnicas que facilitarão a mudança para uma dieta saudável e equilibrada.

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