Os 3 melhores exercícios contra os braços piscando

Você gostaria de ter braços lindamente definidos e tonificados? Mas, em vez disso, a pele dos seus braços está flácida e seus braços não têm definição? Quem assim chamado braços de onda carece de elasticidade e músculos para manter tudo em forma. Este pode ser o caso, por exemplo, depois de ganhar ou perder peso. A idade também desempenha um papel. Quanto mais velhos ficamos, mais fraco nosso tecido conjuntivo se torna. Nosso metabolismo também diminui e a gordura pode se acumular nos braços mais rapidamente.

Uma coisa acima de tudo ajuda a perder gordura e construir músculos: o treinamento com pesos. Existem muitos exercícios de braço para os quais você precisa de seu próprio peso ou para os quais você precisa de uma ou duas ferramentas. Declaramos guerra aos pobres que acenam e mostramos a você o três melhores exercícios para braços bonitos e fortes.

1. Para o bíceps: flexões

A flexão é um exercício eficaz de corpo inteiro que fortalece principalmente os bíceps nos braços. O músculo está na frente do seu braço.

É assim que se faz

  • Entre na posição de flexão. Coloque as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros no chão e devem estar niveladas com os peitorais inferiores.
  • Agora fique na ponta dos pés. O corpo forma uma linha reta. A cabeça é a extensão da sua coluna.
  • Aumente a tensão no estômago, os quadris não estão flácidos, as nádegas não estão muito altas.
  • Agora abaixe o peito na frente do chão e empurre-se de volta.

Como a flexão é um exercício muito exigente, você pode começar de joelhos.

A propósito: Dependendo da posição dos seus braços, você não treina apenas o bíceps, mas também o tríceps. Manter os braços próximos ao corpo fortalecerá o úmero posterior.

8 repetições, 3 séries

2. Para o tríceps: mergulhos

Para trabalhar a parte de trás do braço, você precisa trabalhar o tríceps. Os mergulhos, para os quais você precisa de uma cadeira estável ou de um sofá, são, portanto, adequados.

É assim que se faz

  • Sente-se com as costas na frente da borda estável e coloque as palmas das mãos sobre ela.
  • As pernas são dobradas ou esticadas para a frente. Agora abaixe lentamente o corpo dobrando os braços.
  • Os cotovelos apontam para fora. Em seguida, empurre de volta para cima.

8 repetições, 3 séries

3. Elevações laterais

À primeira vista, este exercício não parece muito extenuante – mas é enganoso. Elevações laterais treinam seus deltóides, que ficam acima da articulação do ombro. Para o exercício, você precisa de pequenos halteres ou – se não os tiver – pequenas garrafas de água.

É assim que se faz

  • Você fica em pé, suas costas estão esticadas, você olha para frente.
  • Segure seus halteres ou garrafas de água em suas mãos.
  • Com os braços quase retos, levante os braços até a altura dos ombros, segure-os brevemente e depois abaixe-os lentamente novamente.

8 repetições, 3 séries

Importante: Como a nutrição também contribui significativamente para o sucesso do seu treino, você deve comer adequadamente. Coma uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos com gorduras saudáveis.

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