by Como se livrar de alças de amor
Seja o jeans que tem beliscado cada vez mais nas últimas semanas ou o desejo de uma silhueta mais esbelta – há muitas razões pelas quais você quer se livrar de alças de amor irritantes. Uma coisa acima de tudo ajuda contra o salva-vidas indesejado: exercício e uma mudança na dieta. Gostaríamos de lhe dizer neste momento que podemos perder peso em um local específico do corpo. Mas isso não é verdade porque não podemos controlar onde perdemos gordura.
Quem quer perder peso deve, portanto, considerar que quanto mais energia o corpo gasta durante o treino, mais calorias queima. E assim que ele queima mais do que ingere – ele vai para os depósitos de gordura para obter energia lá. Para aumentar a taxa metabólica basal do seu corpo – o número de calorias que seu corpo queima quando está em repouso – é musculação ideal.
Com estes 4 exercícios, as alças do amor derretem
Mostraremos quais exercícios você pode usar para perder gordura, construir músculos e, assim, se livrar do ouro em seus quadris. Os exercícios a seguir são voltados para os músculos do seu núcleo.
1. Curvas laterais
As flexões laterais são um exercício ótimo e fácil que não apenas treina seu abdômen, mas também mobiliza sua coluna.
É assim que se faz:
- Fique em pé e afastado na largura do quadril. Envolva seu estômago tentando puxar o umbigo em direção à coluna.
- Seus braços ficam soltos ao lado do corpo.
- Alternadamente, dobre a parte superior do corpo para o lado direito e esquerdo. Ele se move como um pêndulo de relógio, que só se move para os lados, mas não para frente ou para trás.
15 repetições por lado, 3 séries
2. Prancha lateral
Este exercício requer tensão de corpo inteiro e é eficaz para os músculos do núcleo e do quadril.
É assim que se faz:
- Deite-se de lado em seu tapete. Apoie-se nos cotovelos, antebraços apontando para a frente.
- As pernas são paralelas entre si. A cabeça está alinhada com a coluna.
- Levante o corpo do chão, a parte inferior e as bordas dos pés estão firmemente pressionadas no chão.
- Seu corpo deve formar uma linha reta. Você pode descansar o outro braço frouxamente no quadril.
Segure por cerca de 30 segundos, faça 3 passes e depois troque de lado.
3. Abdominais inclinados
Com os abdominais suados, seus músculos abdominais laterais são especificamente fortalecidos.
É assim que se faz:
- Deitado de costas no tapete, coloque uma perna para cima e dobre a outra 90 graus sobre ela.
- Suas mãos estão entrelaçadas atrás do pescoço. Agora levante o corpo e traga os ombros para o joelho oposto apoiado na outra perna.
- Seus ombros não devem mais tocar o chão. Faça o exercício de forma controlada.
Cerca de 20 repetições por lado, 2 séries
4. Prancha
Ao fazer prancha, você mata dois coelhos com uma cajadada só. Porque você não apenas treina e fortalece seus músculos abdominais de forma muito eficaz, mas também todo o seu corpo.
É assim que se faz:
- Com o “Brett” você está deitado ou na posição de prancha. Traga os antebraços para o chão paralelo ao seu corpo. Os cotovelos estão na altura dos ombros.
- Agora coloque os pés para cima e levante o corpo. Aperte e aperte o estômago.
- Cabeça, ombros, costas, nádegas e pernas formam uma linha reta. Evite agachar.
Segure por 60 segundos, 3 repetições
Repita os exercícios cerca de três vezes por semana e complemente seu treino com exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida ou natação, que queimam mais calorias.
