Os 4 melhores exercícios contra alças de amor

Como se livrar de alças de amor

Seja o jeans que tem beliscado cada vez mais nas últimas semanas ou o desejo de uma silhueta mais esbelta – há muitas razões pelas quais você quer se livrar de alças de amor irritantes. Uma coisa acima de tudo ajuda contra o salva-vidas indesejado: exercício e uma mudança na dieta. Gostaríamos de lhe dizer neste momento que podemos perder peso em um local específico do corpo. Mas isso não é verdade porque não podemos controlar onde perdemos gordura.

Quem quer perder peso deve, portanto, considerar que quanto mais energia o corpo gasta durante o treino, mais calorias queima. E assim que ele queima mais do que ingere – ele vai para os depósitos de gordura para obter energia lá. Para aumentar a taxa metabólica basal do seu corpo – o número de calorias que seu corpo queima quando está em repouso – é musculação ideal.

Com estes 4 exercícios, as alças do amor derretem

Mostraremos quais exercícios você pode usar para perder gordura, construir músculos e, assim, se livrar do ouro em seus quadris. Os exercícios a seguir são voltados para os músculos do seu núcleo.

1. Curvas laterais

As flexões laterais são um exercício ótimo e fácil que não apenas treina seu abdômen, mas também mobiliza sua coluna.
É assim que se faz:

  • Fique em pé e afastado na largura do quadril. Envolva seu estômago tentando puxar o umbigo em direção à coluna.
  • Seus braços ficam soltos ao lado do corpo.
  • Alternadamente, dobre a parte superior do corpo para o lado direito e esquerdo. Ele se move como um pêndulo de relógio, que só se move para os lados, mas não para frente ou para trás.

15 repetições por lado, 3 séries

2. Prancha lateral

Este exercício requer tensão de corpo inteiro e é eficaz para os músculos do núcleo e do quadril.
É assim que se faz:

  • Deite-se de lado em seu tapete. Apoie-se nos cotovelos, antebraços apontando para a frente.
  • As pernas são paralelas entre si. A cabeça está alinhada com a coluna.
  • Levante o corpo do chão, a parte inferior e as bordas dos pés estão firmemente pressionadas no chão.
  • Seu corpo deve formar uma linha reta. Você pode descansar o outro braço frouxamente no quadril.

Segure por cerca de 30 segundos, faça 3 passes e depois troque de lado.

3. Abdominais inclinados

Com os abdominais suados, seus músculos abdominais laterais são especificamente fortalecidos.
É assim que se faz:

  • Deitado de costas no tapete, coloque uma perna para cima e dobre a outra 90 graus sobre ela.
  • Suas mãos estão entrelaçadas atrás do pescoço. Agora levante o corpo e traga os ombros para o joelho oposto apoiado na outra perna.
  • Seus ombros não devem mais tocar o chão. Faça o exercício de forma controlada.

Cerca de 20 repetições por lado, 2 séries

4. Prancha

Ao fazer prancha, você mata dois coelhos com uma cajadada só. Porque você não apenas treina e fortalece seus músculos abdominais de forma muito eficaz, mas também todo o seu corpo.

É assim que se faz:

  • Com o “Brett” você está deitado ou na posição de prancha. Traga os antebraços para o chão paralelo ao seu corpo. Os cotovelos estão na altura dos ombros.
  • Agora coloque os pés para cima e levante o corpo. Aperte e aperte o estômago.
  • Cabeça, ombros, costas, nádegas e pernas formam uma linha reta. Evite agachar.

Segure por 60 segundos, 3 repetições

Repita os exercícios cerca de três vezes por semana e complemente seu treino com exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida ou natação, que queimam mais calorias.

Vídeo: Rapidamente para uma barriga lisa – com essas dicas funciona

Leave a Reply

Your email address will not be published.