O que são músculos encurtados?
É certo que o termo “músculos encurtados” é enganoso e também incorreto. Porque um músculo não pode encurtar e perder comprimento por si só. Músculos encurtados são um desequilíbrio muscular que causa endurecimento e falta de mobilidade – causada pela elasticidade limitada do músculo. Porque há um desequilíbrio entre os agonistas (jogadores) e antagonistas (oponentes), ou seja, o flexor e o extensor. Se o jogador for encurtado, seu oponente ficará enfraquecido. As consequências desse desequilíbrio são queixas como dor e tensão.
Uma das principais causas de músculos encurtados é a falta de movimento. Acima de tudo, ficar sentado muito tempo e muito faz com que nossos músculos se atrofie e promove a má postura. Cargas incorretas ou movimentos unilaterais também podem levar ao encurtamento dos músculos. Músculos encurtados podem ocorrer em quase todas as áreas do corpo, quadris e ombros em particular são frequentemente afetados, mas também nas pernas.
Você pode ler mais sobre isso aqui: Músculos encurtados – essas 3 causas podem estar por trás disso >>
Músculos encurtados nas pernas: estes 3 exercícios vão ajudar
O grupo muscular localizado na parte de trás da coxa, também conhecido como isquiotibiais, é particularmente afetado. Quando as costas das pernas são encurtadas, a dor nas costas geralmente é o resultado. Outro sinal de costas encurtadas das pernas são as costas ocas, pois a pélvis se inclina automaticamente para a frente. A longo prazo, isso leva os discos intervertebrais a serem submetidos a um estresse maior. Para evitar isso e recuperar mais mobilidade, você deve Estique a parte de trás das pernas regularmente.
1. Curva dinâmica para a frente
Este exercício alivia a região lombar e a parte de trás das pernas. E é assim que funciona a prevenção dinâmica:
- Eles ficam na largura do quadril. Os dedos dos pés apontam para a frente e as pernas estão retas.
- Agora abaixe o tronco e tente tocar os dedos dos pés com os dedos. Se achar difícil, você pode dobrar levemente as pernas.
- Você pode ficar nessa posição por cerca de meio minuto ou caminhar suavemente no lugar, endireitando e dobrando os joelhos.
- Em seguida, enrole vértebra por vértebra e, acima de tudo, lentamente para cima para evitar possíveis tonturas na cabeça.
2. Meias divisões
Este alongamento é particularmente intenso e alonga toda a parte de trás da perna. E é assim que você executa corretamente as meias divisões:
- Fique de joelhos. Agora estenda uma perna para a frente. O quadril fica acima do joelho de apoio. Os dedos dos pés estão ligeiramente apertados.
- Apoie-se com as mãos na lateral da perna esticada. A parte de trás é reta e não arredondada.
- Inclinar o tronco para frente ou endireitar o joelho aumentará a intensidade do alongamento.
- Mantenha essa posição por um minuto e depois troque de lado.
3. Alongamento supino
Este exercício afrouxará os isquiotibiais encurtados e ajudará a melhorar a mobilidade do quadril e da virilha. É assim que funciona:
- Você está na posição supina.
- Uma perna é esticada enquanto suas mãos seguram o agachamento da outra perna e a puxam levemente em direção ao peito.
- Certifique-se de que a perna estendida sempre mantém contato com o chão.
- Segure por meio minuto, depois troque de perna.