Ponto lateral ao correr: causas e dicas

De onde vem o ponto lateral durante a corrida?

Com um sintoma aparentemente banal como um ponto lateral ao correr, é surpreendente que ainda não haja uma resposta clara para essa pergunta do ponto de vista científico. Várias suposições estão circulando atualmente sobre quais fatores estão significativamente envolvidos no desenvolvimento de pontos laterais. De acordo com o estado atual, as seguintes causas podem ser responsáveis ​​pela dor das cólicas:

fígado e baço

Por muito tempo, o baço foi considerado a única causa dos pontos laterais. No entanto, como os pontos laterais podem ocorrer tanto no lado esquerdo quanto no direito do corpo, os médicos suspeitam que, além do baço (esquerda) também o fígado (direita) poderia estar envolvido. A teoria é que, com exercícios e aumento do fluxo sanguíneo, os dois órgãos podem inchar ou deformar, criando pressão no abdômen e sobrecarregando os ligamentos circundantes. Segundo os pesquisadores, esta é uma das explicações mais plausíveis, juntamente com o seguinte ponto.

Diafragma mal perfundido

O diafragma – também conhecido como diafragma – é provavelmente o músculo respiratório mais importante e, juntamente com os pequenos músculos entre as costelas, garante que o tórax possa se expandir ao respirar com mais força. Portanto, é óbvio que a respiração acelerada durante o esforço físico pode levar a problemas com o diafragma. Especialmente em falta de ar e respirações rápidas e superficiais podem causar isso Diafragma não suprido com sangue suficiente vontade. Como resultado, falta nutrientes e oxigênio, causando cãibras no tecido. O resultado: pontos laterais apertados. Especialmente para os iniciantes, a falta de experiência em lidar com o próprio corpo pode contribuir para que os músculos respiratórios sejam simplesmente sobrecarregados por um ritmo muito rápido ou irregular.

ingestão de alimentos ou líquidos

É claro que beber é importante para compensar a perda de suor durante a atividade esportiva. No entanto, a ingestão excessiva de líquidos ou alimentos pode fazer com que o trato gastrointestinal fique severamente distendido. Isso, por sua vez, cria tensão nos ligamentos circundantes no abdômen. Isso também foi demonstrado em um estudo em que os indivíduos consumiram diferentes quantidades de líquido antes e durante o treinamento. Descubra abaixo o que ajuda contra a dor aguda e cólica.

dicas de pontos laterais

  • Fazer Mais devagaraté que os sintomas melhorem.
  • Endireite seu corpo e pegue aqueles braços para cimaalongar os músculos e o tecido conjuntivo dos órgãos abdominais envolvidos.
  • Respire profundamente pelo nariz e reforçado pelos lábios franzidos (“freio labial”) novamente.
  • Ajuste seus passos rítmico e uniformemente até a sua respiração, por exemplo, inspire por 3 passos, expire por 3 passos.
  • Fazer uma pequena pausa pode ajudar: Apoie-se com os braços nas coxas ou uma grade e contraia os músculos abdominais para músculos respiratórios auxiliares ativar. Inspire e expire profundamente até que o ponto desapareça.
  • Não beba muito líquido de uma só vez e não coma pelo menos uma hora antes da corrida.

Importante: Sempre aqueça bem e aumente o ritmo devagar e com firmeza ao correr ou se exercitar para evitar sobrecarga.

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