Por que você não emagrece apesar do exercício: 7 razões

4. Você está fazendo os exercícios errados

Sempre persistiu o boato de que abdominais e flexões podem achatar seu estômago e reduzir os depósitos de gordura lá. Infelizmente, isso não é suficiente, já que esses exercícios abdominais queimam apenas algumas calorias e o grupo muscular trabalhado é bastante pequeno. Em vez disso, faça exercícios intensos de corpo inteiro e concentre-se nos maiores grupos musculares – as pernas e o bumbum: Aqui estão os melhores exercícios para pernas tonificadas e bumbum firme >>

5. Você não se exercita o suficiente

Cada pouco de exercício irá ajudá-lo a obter um corpo mais saudável e aumentar sua qualidade de vida e duração. Ir para uma corrida duas vezes por semana ou fazer dois a três exercícios de fitness de meia hora é um começo sólido. Para uma sucessão de clientes lenta e de longo prazo, isso pode até ser completamente suficiente. No entanto, se você quiser ver resultados rápidos e transformar seu corpo em poucos meses, precisará aumentar a ingestão de exercícios. No entanto, não se esqueça de fazer pausas quando fizer no máximo exercício regenerativo, por exemplo, na forma de caminhadas, sessões de natação relaxadas ou pequenos passeios de bicicleta.

Dica: Regularidade é a chave para o seu sucesso. Em vez disso, dirija quatro vezes por semana moderado Exercício em vez de apenas um ou dois de alta intensidade. Isso significa que você não precisa superar tanto esforço e uma unidade perdida devido a doença ou compromissos não é tão importante.

6. Você está medindo os parâmetros errados

Claro, o peso corporal é a medida que cada um de nós conhece desde a infância, e mesmo quando adultos falamos sobre um peso desejado ou peso alvo que queremos alcançar. No entanto, como uma pessoa que pratica esportes, você não deve esquecer que o peso não é tudo. Para a população média, o peso e o IMC são bons indicadores que podem ser usados ​​para prever o risco de certas doenças, como diabetes tipo 2, pressão alta e afins. No entanto, quando você se exercita, sua composição corporal muda: sua porcentagem de músculos aumenta enquanto sua porcentagem de gordura corporal diminui. No entanto, não está acontecendo muito na balança. Portanto, faz mais sentido usar uma fita métrica simples circunferência da cintura para acompanhar sua perda de gordura e o progresso da transformação do corpo.

7. Você está treinando há apenas algumas semanas

Através da internet e especialmente nas plataformas de mídia social, vemos transformações corporais incríveis todos os dias, onde alguém construiu montanhas incríveis de músculos e transformou sua barriga de cerveja em um abdômen de seis semanas em 10 semanas. Essas mudanças extremas podem ser possíveis em casos individuais e com o maior esforço com uma dieta e plano de treinamento completamente alterados. Para muitas pessoas, no entanto, isso não é realista e eles ainda esperam que o corpo dos sonhos esteja esperando por eles apenas um mês após o início do treinamento. No entanto, o músculo leva tempo para construir e você não vai se livrar da gordura corporal que se acumulou ao longo dos anos durante a noite. Então mantenha o seu expectativas sempre dentro de uma estrutura realista e não pare o treinamento se você não notar nenhum progresso após apenas quatro semanas.

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