Problemas de concentração: 3 nutrientes podem estar em falta

Aqueles que sofrem de problemas de concentração acham difícil se concentrar em uma coisa. É normal que nossa concentração nem sempre seja a mesma e que fatores externos às vezes nos distraiam mais ou menos – mas se essa condição durar mais e te restringir no seu dia a dia, você deve ir ao fundo da causa.

O que afeta a concentração?

Vários fatores podem causar problemas de concentração: Além de causas “inofensivas” como estresse, falta de sono, dieta errada, falta de exercícios e preocupações pessoais ou profissionais, doenças mentais como a depressão também podem levar à concentração limitada. Além disso, doenças como hipotireoidismo ou insuficiência renal podem causar problemas de concentração. Mas várias deficiências nutricionais também podem ser responsáveis. Se você tiver dificuldade persistente de concentração, deve procurar orientação médica e fazer um hemograma completo para identificar possíveis deficiências.

Problemas de concentração: 3 nutrientes podem estar em falta

ferro

O ferro é um mineral essencial para o nosso corpo. Entre outras coisas, é um componente da hemoglobina do pigmento vermelho do sangue e é responsável pelo transporte de oxigênio no sangue e nos músculos. Se houver deficiência de ferro, nossos órgãos não são supridos com oxigênio suficiente, e é por isso que vários sintomas podem ocorrer. Além dos problemas de concentração, a deficiência de ferro pode se manifestar na forma de palidez, cansaço, dores de cabeça, queda no desempenho, sensação de fraqueza, tontura, palpitações ou falta de ar. Uma vez que temos que absorver o mineral através da nossa alimentação, deve-se garantir uma ingestão adequada. Além de carnes como fígado, alimentos ricos em ferro incluem farelo de trigo, aveia, sementes de abóbora, legumes e linhaça.

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ácido fólico

O ácido fólico é mais conhecido como uma vitamina, cuja ingestão é particularmente importante para mulheres grávidas. A vitamina B9, também conhecida como folato, é uma vitamina solúvel em água que devemos obter de nossa dieta porque nosso corpo não pode produzi-la. O ácido fólico desempenha um papel importante na produção de material genético e, portanto, é importante para a formação de glóbulos brancos e vermelhos. Uma deficiência de ácido fólico pode ser causada por vários fatores, como uma doença inflamatória intestinal crônica, como a doença de Crohn, ou uma necessidade aumentada, por exemplo, durante a gravidez. Pode manifestar-se através de sintomas como palidez, dificuldade em respirar, diarreia, perda de apetite, cansaço e problemas de concentração.

Vitamina D

A vitamina D cumpre tarefas importantes em nosso corpo: por exemplo, está envolvida no metabolismo ósseo e promove a absorção de cálcio e fosfato e contribui para o funcionamento do sistema imunológico. Ao contrário de outras vitaminas, não podemos obter vitamina D suficiente dos alimentos – pequenas quantidades são encontradas em peixes gordurosos, como salmão ou cavala, certos cogumelos comestíveis e gema de ovo. Em vez disso, podemos absorver a chamada vitamina do sol através dos raios do sol, e é por isso que muitas pessoas na Alemanha têm deficiência de vitamina D na estação escura. Os possíveis sintomas que podem ocorrer com o déficit são um sistema imunológico enfraquecido, dores nos ossos e nas costas, cansaço, problemas de concentração e humor depressivo.

Vídeo: Causas e sintomas de “Brain Fog”

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