Quando devo me exercitar?

Esporte de acordo com o biorritmo: qual é a melhor hora do dia?

Exercitar-se regularmente poderia ser tão fácil se não fosse por nossa vida cotidiana estressante. O esporte geralmente encontra pouco espaço entre o trabalho, a família, os amigos e o importante tempo para mim. Não é nada bom para nossa saúde simplesmente forçar as unidades esportivas em algum momento do dia. Se você deseja treinar de forma saudável e obter o máximo de efeitos de treinamento para você e seu corpo, tente adaptar as atividades esportivas ao seu próprio biorritmo. Aqueles que coordenam seu tempo de treinamento com os horários de pico metabólico e a saturação hormonal do próprio corpo podem obter muitos benefícios para a saúde.

esportes da manhã

Deus ajuda quem cedo madruga! Embora pouquíssimas pessoas pensem em esportes imediatamente depois de acordar cedo, nossos corpos se preparam para exercícios e atividades assim que os primeiros raios de sol surgem. Na verdade, nossas glândulas adrenais liberam o hormônio do estresse cortisol. Ajuda-nos a acordar, aumenta a pressão arterial, aumenta a frequência cardíaca e aumenta a temperatura corporal. Este é um ótimo momento para o corpo se exercitar. Além de estar em forma, concentrado e eficiente pela manhã devido à liberação de cortisol, se você se exercitar antes do café da manhã, pode queimar até 20% mais gordura.

esportes ao meio-dia

Nossos estômagos geralmente estão ocupados digerindo alimentos durante a hora do almoço. Seja um café da manhã tardio ou um almoço longo, seu estômago está ocupado quebrando os alimentos e extraindo nutrientes valiosos, deixando pouca energia para outras tarefas exigentes. Para a maioria das pessoas, a curva de potência cai por volta do meio-dia. Seus músculos não recebem mais oxigênio suficiente para poder realizar atividades esportivas intensivas. Se você quiser treinar ao meio-dia, deve comer cedo, de preferência um café da manhã equilibrado várias horas antes da sessão de treino ao meio-dia.

esportes da tarde

A tarde é provavelmente o melhor momento para treinamento intensivo. O biorritmo de nossos corpos acelera novamente a partir das 14h. Até por volta das 19h, nossos músculos são mais eficientes do que em qualquer outra hora do dia. Nossos pulmões também funcionam com muito mais eficiência agora. O momento perfeito para treinamento de força, unidades HIIT ou treinamento de resistência extenuante. Se você puder configurá-lo, definitivamente deve ouvir seu relógio interno e colocar seu melhor desempenho atlético à tarde.

esportes à noite

Os relógios da maioria das pessoas marcam aproximadamente o mesmo ritmo: por volta das 21h, nossos corpos se ajustam à noite e se preparam para dormir. Além disso, o hormônio do sono melatonina é liberado, nos cansamos, a pressão arterial cai e o desempenho físico e mental diminui. Se você ainda quiser levar o sopé do alto da tarde com você, pode treinar até as 19h. Para um sono bom e saudável, no entanto, é melhor não fazer nenhum esporte intensivo duas a três horas antes de ir para a cama. Quem ainda está treinando contra o biorritmo com esportes competitivos depois das 21h, muitas vezes paga pela unidade de condicionamento físico com um sono inquieto e não revigorante. Treinos suaves, como ioga, exercícios de respiração ou exercícios de alongamento, são recomendados à noite.

Biorritmos: últimas descobertas da ciência

Pesquisadores descobriram que todo ser humano tem seu próprio biorritmo. Isso está escrito no DNA. Cerca de uma dúzia de genes determinam se você pula da cama em sua melhor forma pela manhã e é imediatamente produtivo, ou se você só atinge sua forma máxima à noite. Então, quando seu corpo reage melhor ao esporte, a que horas você come e como você deve planejar sua rotina diária é melhor feito em estreita coordenação com seu biorritmo individual.

Vídeo: O biorritmo agora pode até ser determinado por um exame de sangue

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