Quantas nozes posso comer se quiser perder peso?

Seja de manhã no mingau, ao meio-dia na tigela ou como lanche no meio – as nozes são sempre uma boa escolha. Além de seu sabor, eles também estão entre os alimentos mais saudáveis ​​que existem. Não é à toa que a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda comer nozes todos os dias.

As nozes são saudáveis

Dependendo da variedade, as nozes nos fornecem vitaminas e minerais importantes, como vitaminas E e B, ferro, magnésio, zinco, potássio e cálcio. As nozes também são uma boa fonte de proteína de alta qualidade. Em particular, o conteúdo de ácidos graxos insaturados essenciais, especialmente os ácidos graxos ômega-3, que promovem a saúde, fala a favor do consumo regular dos pequenos pacotes de energia. Entre outras coisas, eles têm um efeito positivo no desempenho do nosso cérebro e podem diminuir o nível de colesterol LDL “ruim” no sangue, razão pela qual também podem prevenir doenças cardiovasculares. O ácido fólico e o magnésio que contêm são importantes para o nosso sistema nervoso – não é à toa que as nozes são chamadas de alimentos para os nervos. Além disso, os antioxidantes contidos no superalimento apoiam nosso sistema imunológico, eliminando os radicais livres no corpo que podem causar danos às células e inflamação.

Quantas nozes posso comer se quiser perder peso?

No entanto, dependendo da variedade, as nozes contêm até 700 calorias por 100 gramas, mas isso significa que quem está tentando perder peso não deve comer nozes? Muito pelo contrário – de fato, comer nozes pode até ajudar a perder peso, porque os ácidos graxos ômega-3 que eles contêm podem estimular a queima de gordura, nos manter cheios por muito tempo graças à fibra e, portanto, são o lanche ideal para quando você Está com fome. a Punhado de nozes recomendadas pela DGEque é de aproximadamente 25 gramas, fornece uma nutrição ideal sem consumir muitas calorias.

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Perder peso com nozes: você deve considerar isso

Para poder perder peso com nozes, você deve considerar algumas coisas além da quantidade de nozes. Compre apenas nozes sem sal, torradas e não processadas. É melhor escolher nozes orgânicas, pois são livres de substâncias nocivas. Mais importante ainda, além de consumir as nozes, você também come uma dieta saudável e rica em nutrientes. Concentre-se principalmente em vegetais, frutas, produtos de grãos integrais, óleos vegetais, peixes gordurosos e legumes. Em combinação com exercícios e esportes suficientes, nada impede a perda de peso.

Vídeo: Walnut – Superalimento para o corpo

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