Quanto óleo comer se eu quiser perder peso?

Na verdade, é bem simples: se você quer perder peso, deve estar em déficit calórico – isso significa que você queima mais calorias do que ingere. No entanto, também é importante que comamos os alimentos certos. Se você deseja perder ou manter peso e se manter saudável, deve se concentrar principalmente em vegetais, frutas, produtos integrais, legumes, nozes e óleos vegetais. Alguns destes últimos são muito saudáveis, mas contêm muitas calorias.

As gorduras certas para perder peso

Ainda existe um equívoco de que a gordura impede a perda de peso. No entanto, é verdade que as gorduras erradas engordam, porque as certas podem até nos ajudar a perder peso. Evite gorduras saturadas pró-inflamatórias em sua dieta e coma em vez disso ácidos graxos insaturados anti-inflamatórios. Os ácidos graxos saturados são encontrados em grandes quantidades em alimentos de origem animal, como carne processada e produtos de salsicha ou produtos lácteos com alto teor de gordura. O óleo de coco e de palma também são ricos em gorduras saturadas prejudiciais.

Os ácidos graxos insaturados que promovem a saúde são encontrados, entre outras coisas, em peixes com alto teor de gordura, como salmão, vários tipos de nozes e óleos vegetais, como azeite ou óleo de colza. Além do fato de que isso tem um efeito positivo em nossa poder do cérebro afetar e até mesmo o nosso níveis mais baixos de lipídios no sangue pode, você também pode morrer estimular a queima de gordura e, assim, promover a perda de peso. As gorduras saudáveis ​​devem, portanto, estar sempre no seu menu se você quiser perder peso. Mas em que quantidade?

Quanto óleo posso comer se quiser perder peso?

Os óleos mais saudáveis ​​incluem azeite e óleo de canola devido à sua composição benéfica – ambos podem complementar uma dieta saudável e equilibrada. Embora ambos os óleos de cozinha nos forneçam nutrientes e gorduras importantes, o excesso impede a perda de peso ou até promove o ganho. Porque o azeite contém uma média de 850 calorias por 100 gramas e o óleo de colza 880 calorias por 100 gramas, a Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) recomenda cerca de 10 a 15 gramas de óleo para consumo diário, que é cerca de uma a duas colheres de sopa.

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