Sem sensação de saciedade – dicas contra a fome constante

Sem sensação de saciedade: Estas são as causas físicas

Você está apenas engolindo o último pedaço de pizza. Hum, estava delicioso. Na verdade, agora você deve estar cheio e satisfeito. Mesmo assim, aparece centro da fome do seu cérebro e abra o apetite para uma sobremesa doce. Nenhuma sensação satisfatória de plenitude à vista. Como pode ser quando o estômago está realmente cheio? Infelizmente decide não apenas o alongamento do estômago sobre nossa sensação de saciedade. Se fosse esse o caso, nos sentiríamos empanturrados depois de um grande copo de água e não teríamos mais fome. Não é tão simples assim com a sensação de fome. Porque se sentimos fome ou saciedade é influenciado por vários fatores:

  • Alongamento mecânico do estômago
  • Composição nutricional do alimento ingerido
  • peso corporal e quantidade de células de gordura
  • Hormônios: insulina, leptina, grelina

Fome constante: Esses hormônios são responsáveis ​​por isso

Simplificando, existe três hormôniosque afetam se sentimos ou não apetite. O hormônio Grelina nos deixa com fome. É formado no estômago e no pâncreas e sempre é liberado quando não comemos há muito tempo. É assim que nosso corpo garante que ele receba nutrientes e que o metabolismo funcione. Assim que saciamos nosso apetite e comemos alimentos, os níveis de grelina caem novamente. A fome desaparece.

O segundo hormônio crucial é leptina. Isto proporciona sensação de saciedade e é produzido por nossas células de gordura. Quando perdemos peso, a leptina fica afastada, e é por isso que, utilmente, ficamos com fome novamente. Quando nós ganhar peso, mais leptina também é produzida. A leptina nos sinaliza que comemos o suficiente e, portanto, não devemos mais sentir fome. No entanto, este mecanismo prático é substituído no caso de excesso de peso grave, ou seja, obesidade ou adiposidade: é produzida tanta leptina que nossas células se tornam resistentes a ela. Como resultado, muitos obesos sentem-se sem sensação de saciedade mais e estão sempre com fome.

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Desejos de comida: o açúcar no sangue é o culpado!

A maioria das pessoas está familiarizada com o hormônio insulina: é usado quando o nível de açúcar no sangue aumenta e transporta a glicose do sangue para as células do nosso corpo. A energia está disponível onde é necessária, nomeadamente nos músculos e no cérebro. Aumentos súbitos e acentuados do açúcar no sangue causados ​​por carboidratos de cadeia curta são problemáticos: grandes quantidades de frutose, glicose, açúcar doméstico e similares causam uma resposta excessiva à insulina. Desta forma, o nível de açúcar no sangue é rapidamente reduzido novamente. No entanto, isso leva ao cansaço – palavra-chave: queda do meio-dia – e fome renovada. Quando o lanche satisfaz aquela fome renovada, o ciclo vicioso continua. O maior problema com isso é que a insulina é anabólica e anticatabólica: ela faz com que o Construir músculos, mas infelizmente também tecido adiposo. Além disso insulina inibe a quebra de gordurae é por isso que lanches constantes e entre as refeições significam que ganhamos peso ao longo do tempo.

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Sem sensação de saciedade da medicação

Da mesma forma, tomar certos medicamentos pode causar desejos e compulsão alimentar, promovendo assim o ganho de peso. Isso diz respeito, entre outras coisas Antidepressivos, antipsicóticos e antiepilépticospois contêm ingredientes ativos que interferem no nosso metabolismo cerebral, que também é responsável por nossas sensações de fome e saciedade. Antidiabéticos, comprimidos de cortisona e medicamentos para pressão arterial estimular o apetite e desacelerar o metabolismo, o que também pode levar à fome constante e à obesidade resultante.

Se você suspeitar que seus problemas são devido ao uso de um medicamento, você pode usar o medicamento apropriado De jeito nenhum deduzir arbitrariamente. Marque uma consulta com seu médico e descreva seus problemas para eles.

Efeito ioiô: por que as dietas levam a desejos de comida

Para muitos, uma dieta significa abrir mão dos alimentos que gostam de comer por semanas e perder de 2 a 3 quilos como resultado da flagelação para poder voltar a caber em seu vestido favorito para um casamento ou festa. Isso é seguido prontamente pelo efeito ioiô e o corpo recupera os quilos originais e embala mais alguns em seus quadris.

Mas de onde vem o efeito ioiô? Na maioria dos casos, a razão é que as dietas clássicas não funcionam a longo prazo. Eles se baseiam na pessoa que tenta perder peso cortando certas refeições ou calorias por um curto período de tempo, fazendo com que percam um pouco de peso em questão de semanas. No entanto, como a maioria das dietas não envolve mudanças fundamentais nos hábitos alimentares e na dieta, elas só podem funcionar a curto prazo. Qualquer um que tenha que fazer sem muito mais cedo ou mais tarde sucumbirá à fome voraz. Mas como quebrar o círculo vicioso e comer o suficiente sem ganhar peso?

Alimentos contra desejos: os alimentos certos

Uma mudança fundamental na dieta é muitas vezes inevitável para alcançar o sucesso a longo prazo na perda de peso. O melhor truque não é proibir estritamente seus alimentos favoritos, mas encontrar outros alimentos e refeições saudáveis ​​que tenham um sabor bom e o mantenham satisfeito por um longo tempo. Jogue aqui proteínasou seja, as proteínas, desempenham um papel decisivo na nossa sensação de fome.

Estudos têm mostrado que As pessoas continuam a comer até que suas necessidades de proteína sejam atendidas. Isso é cerca de 15% da necessidade diária de calorias. Portanto, coma o seu preenchimento de fontes de proteína saudáveis ​​para evitar desejos. Estes são principalmente leguminosas – Lentilhas, ervilhas, feijões, soja e grão de bico – mas também cogumelos, nozes, iogurte e certos cereais integrais, por exemplo aveia. Se você incorporar esses alimentos em sua dieta e comer o suficiente, você evita ataques de fome vorazes e elimina as razões físicas da falta de saciedade.

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13 dicas contra a fome constante e a compulsão alimentar

  1. Substâncias amargas ajudam imediatamente
    Eles inibem seu apetite e seu desejo por doces. Substâncias amargas ocorrem naturalmente em alimentos como café, Chá verde, chicória ou lentilhas. Infelizmente, as raças modernas contêm apenas pequenas quantidades de substâncias amargas, e é por isso que pode valer a pena recorrer a concentrados de substâncias amargas em forma de gota. Existem drops populares de Bitterliebe ou Bitterkraft, entre outros.

  2. Mais volume, menos calorias
    Coma alimentos de alto volume, mas de baixa caloria, como vegetais, saladas e frutas. Estes saciam a fome sem engordar. Chocolate satisfaz seus desejos por alguns minutos ou segundos no máximo.

  3. Dica de caldo de legumes
    Quando desejar, beba caldo de legumes em vez de água pura. Ele enche você significativamente mais porque os receptores em nosso estômago reconhecem as vitaminas e minerais.
  4. Coma mais fibra
    É melhor fazê-lo várias vezes ao dia produtos de grãos integrais e pegue a linhaça. A fibra dietética que contém enche você e ajuda contra problemas digestivos.
  5. Proteínas vegetais ajudam a combater os desejos
    Coma muitas leguminosas e produtos de soja, porque os alimentos proteicos o mantêm satisfeito a longo prazo.
  6. Nozes como lanche de emergência
    Quando a fome bater, mime-se com um pequeno punhado de nozes e sementes em vez de doces ou barras de granola.
  7. vidro em vez de plástico
    Beba de garrafas de vidro, pois os plastificantes em garrafas plásticas são suspeitos de promover a obesidade.
  8. Distraia-se
    Distraia-se com atividades que você goste e satisfaça sua curiosidade. Pode ser qualquer coisa, desde um novo livro até aquele instrumento que você sempre quis aprender.
  9. Tome um banho frio
    Se a compulsão alimentar for iminente e sua mão já estiver entrando na geladeira, tome um banho gelado. Isso reiniciará sua mente e a compulsão passará.
  10. Refrescar
    Se você tiver um desejo agudo, escove os dentes ou masque chiclete. O sabor fresco na boca faz com que o apetite desapareça em pouco tempo.
  11. Ser social
    Na sociedade, tendemos a nos conter e não enfiar tudo em nós mesmos sem restrições. Além disso, os contatos sociais fazem você pensar de forma diferente. Portanto, distraia-se de forma saudável e faça algo com bons amigos.
  12. Fora para o ar fresco
    O exercício ao ar livre não é apenas fisicamente saudável, também é bom para a alma e permite que você se distraia com as coisas. Passeios na floresta são particularmente benéficos.
  13. parada de pensamento
    Esta técnica da psicoterapia ajuda contra a compulsão alimentar. O primeiro passo é este conhecimento: Assim que surgirem os primeiros desejos, tome consciência deles e permita que seus pensamentos sejam controlados. Pense: “Estou realmente com fome ou apenas Desejos por um alimento específico?”. Para este último, ajuda dizer a si mesmo ou em voz alta: “Pare! Eu não quero isso!” e comece outra atividade, como ler, caminhar ou tomar banho.
    Em momentos críticos, um talismã também pode ajudar. Isso pode ser um pequeno amuleto de boa sorte projetado especificamente para lembrá-lo de parar de pensar quando estiver prestes a comer compulsivamente. Esse amuleto da sorte age como uma âncora, protegendo você da compulsão alimentar e lembrando que você está no controle de si mesmo.

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