Tensão muscular: 3 dicas e remédios caseiros

Se nos expormos a cargas extraordinariamente altas durante os esportes ou não aquecermos o suficiente, nossos músculos geralmente nos deixam sentir isso: ocorre uma tensão, uma das lesões esportivas mais comuns de todas.

O que é uma distensão muscular?

Se os músculos são esticados subitamente ou sob alta tensão, como é o caso, por exemplo, de corridas ou esportes com muitas mudanças de direção, pequenas rupturas se desenvolvem nas fibras musculares. Como resultado passo dores repentinas, puxando para cima e o músculo endurece, para que não possamos continuar com a mesma intensidade. Cãibras e mobilidade restrita também podem ocorrer. As distensões musculares ocorrem mais comumente quando o músculo não foi aquecido adequadamente ou já está fatigado. É ainda mais importante conhecer seus limites e fazer um aquecimento completo antes das sessões de treinamento intensivo. Se você ainda notar uma distensão repentina no músculo e suspeitar de uma tensão, você deve seguir as dicas a seguir.

Importante: Em caso de dúvida, você deve consultar um médico, especialmente se a dor for intensa, se o músculo afetado inchar ou a dor dificilmente diminuir.

Músculo puxado: 3 dicas e remédios caseiros

1. Siga a regra do azar

A chamada regra LUCKY é usada para a maioria das lesões esportivas agudas. A sigla descreve as quatro medidas imediatas Pausa, sorvete, compressão e Elevar, que se destinam a prevenir inchaço ou hematomas e aliviar a dor. Na verdade, o mais importante é a pausa, pois continuar teimosamente além do limiar da dor só agrava a lesão e torna a recuperação posterior mais difícil. No caso de uma distensão, ao contrário de uma ruptura da fibra muscular ou do feixe muscular, geralmente não há sangramento, razão pela qual a regra PECH é usada aqui apenas para alívio e proteção da dor.

Importante: Por outro lado, de acordo com o estado atual da pesquisa, não se deve recorrer a analgésicos em caso de estirpe, pois reduzem a atividade das enzimas promotoras da regeneração e, portanto, podem retardar a cicatrização.

2. Não alongue nem massageie!

As tensões geralmente curam por conta própria se o músculo afetado estiver descansado e não submetido a cargas pesadas. Alguns atletas querem se ajudar e acelerar a regeneração com exercícios de alongamento ou massagens. No entanto, isso não é uma boa ideia! Porque especialmente com alongamentos extensivos, a fibra muscular é apenas mais afastada ou rasgada. A massagem pesada também pode atrapalhar o processo de cicatrização e, portanto, não é recomendada.

3. Mova-se facilmente

Depois de uma tensão, dê ao seu músculo uma pausa de um a dois dias e evite qualquer movimento que lhe cause dor. No entanto, você não deve pausar por muito tempo para que seus músculos não fiquem muito rígidos e imóveis. Se você não sentir dor após dois dias, comece com cuidado com as primeiras cargas, como corrida leve, natação ou ciclismo em marchas baixas. Em caso de dúvida, consulte seu médico ou fisioterapeuta para saber se você está totalmente em forma novamente. No entanto, você deve esperar pelo menos duas semanas antes de fazer sessões de treinamento intensivo e sprints!

Importante: O músculo deve cicatrizar completamente antes de retornar ao peso total e ao exercício. Se a tensão não estiver totalmente curada, há um risco aumentado de se machucar novamente.

Vídeo: Tensão muscular ou ruptura da fibra muscular? Essa é a diferença!

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