Treinamento ao ar livre para a saúde

Às vezes, não ter um teto sobre a cabeça é melhor do que você pensa. Pelo menos quando se trata de treinamento físico. Então O esporte ao ar livre é duplamente saudável. A unidade exterior tem sobre a variante interior vantagens imbatíveis – desde que você cuide da jaqueta de treino e calças de treino certas. Porque mesmo o plano de treino mais ambicioso ao ar livre não é bom para a saúde se você pegar um resfriado ou uma insolação. Aqui mostramos-lhe as vantagens do fitness mesmo à porta e como pode organizar o seu treino ao ar livre no verão e no inverno.

Por que treinar ao ar livre?

Tudo é padronizado na academia: cada barra, cada equipamento e até o chão. Assim, a tensão no corpo é sempre a mesma. Na natureza ocorre o contrário: todo substrato requer um diferentes cargas de força. Além disso, a carga de trabalho é muito maior. Para agachar com um tronco nos ombros, o tronco tem que subir primeiro. Isso requer um maior esforço e mais coordenação do que na academia para tirar a barra do rack. Mas não existem apenas boas razões para treinar ao ar livre por motivos desportivos. Esportes ao ar livre também podem marcar pontos quando se trata de promover a saúde.

Bom para o sistema imunológico

Ar de aquecimento obsoleto na academia ou em casa – na pior das hipóteses, enriquecido com patógenos! Não é exatamente bom para sua saúde. Com unidades externas regulares, o nariz escorrendo constante é coisa do passado. Porque o combinação de exercício e ar fresco tem um efeito positivo no sistema imunológico. O sangue torna-se mais fresco com mais oxigênio bombeado cheio e o fornecimento de nutrientes ao organismo corre mais suave. Isso mantém os valores de ignição baixos.

O corpo é mais desafiado ao ar livre: tem de se adaptar a diferentes temperaturas e condições. a mecanismo regulador do corpo é treinado e isso, por sua vez, tem um efeito positivo no sistema imunológico.

Vitamina D do sol

O sol é o verdadeiro impulsionador da saúde: não só deixa você de bom humor, mas também luz UV do sol também permite que o corpo Vitamina D construir. O principal papel desta vitamina é equilíbrio de cálcio para regular o corpo. Este mineral, por sua vez, desempenha funções importantes no corpo: ajuda a construir ossos, sintetiza enzimas e até desempenha um papel importante na coagulação do sangue e na função muscular.

Bom para aliviar o estresse

É no sentido mais verdadeiro da palavra na natureza das coisas: podemos relaxar melhor na natureza. a sons e cheiros de animais e plantas acalmam os nervos e têm um efeito revigorante. Além disso, ao treinar na frente da porta, é mais fácil se distanciar mentalmente da pressão para ter um bom desempenho no trabalho ou da discussão com seu parceiro. O permite à cabeça um merecido descanso – e chama a atenção para onde deve estar ao se exercitar ao ar livre: no corpo.

O que inclui o treinamento ao ar livre?

O treinamento ao ar livre é muito mais do que apenas correr ou caminhar nórdico. Existem agora centenas de ideias originais – para desportos ao ar livre sozinhos ou em grupo nos chamados campos de treino. Você treina com tudo o que a natureza ou a cidade tem para oferecer tem: bancos, escadas, árvores, morros, pedras. Se você quiser, você também pode Auxilia como fundas TRX, cordas ou bolas medicinais. A imaginação não conhece limites. O dispositivo de treino mais importante é você mesmo: porque os exercícios com o próprio peso corporal estão sempre presentes durante o treino ao ar livre.

Diferença entre treino de verão e inverno

Fitness ao ar livre é possível em qualquer época do ano. E, no entanto, existem diferenças claras no treinamento no verão e no inverno. Na estação fria, exercícios de solo e exercícios de resistência muito extenuantes devem ser evitados. Porque o ar frio pode afetar negativamente os pulmões e as vias aéreas. a As vias aéreas reagem ao frio irritado e não pode mais absorver oxigênio adequadamente.

Quando fica mais quente lá fora, exercícios mais exigentes fisicamente são permitidos novamente. Até Exercícios no solo não são mais um problema. No entanto, se ficar muito quente no verão, você não deve sobrecarregar seu corpo. Então o pulso aumenta devido ao calor automaticamente ligado.

No verão e no inverno, você deve estar sempre acordado ao praticar esportes ao ar livre boa roupa funcional respeitar, pensar muito. Porque se você estiver perfeitamente protegido do frio e do calor, o treinamento o leva até a porta bom humor e um verdadeiro benefícios para a saúde.

Leave a Reply

Your email address will not be published.