Treinar força mental: é o que aconselha o especialista!

Qual é o segredo das pessoas mentalmente fortes e como outras pessoas podem aprender a se concentrar melhor ou desenvolver essa força de vontade?

Eu acredito menos em segredos. Como mencionado: TODOS nós podemos treinar nossa força de vontade com um forte ‘POR QUÊ’ como um músculo. Na minha opinião, é importante ter um plano sólido que tenha efeito se perdermos força, desejo e coragem nesse meio tempo. O que podemos fazer conscientemente quando as tentações se tornam muito grandes e bastardos desagradáveis ​​aparecem no bando?

A estratégia ‘se – então’ é promissora. Em vez de dar desculpas, preparamos um plano B por escrito desde o início e o fixamos em um local claramente legível em casa ou no escritório. Quando o sofá tem um efeito quase magnético sobre nós depois do trabalho, lemos nossa estratégia motivacional em voz alta: ‘Quando estou muito apático para ir à academia, coloco minha música favorita no volume máximo e saio de casa para exercício’. Ou, ‘Assim que sinto vontade de comer salgadinhos e chocolate, olho para as fotos antigas do meu corpo dos sonhos, imagino todos os benefícios do meu corpo magro e em forma e bebo um copo alto de água’.

Outra garantia de sucesso e protetora de boas intenções: procure modelos e aliados. Qualquer um que faça uma nomeação obrigatória para concorrer no sábado de manhã na noite anterior é obrigado a manter sua palavra. E a dica supostamente mais banal: comece imediatamente. O incentivo de trabalhos de curta duração e a experiência tem mostrado que assim que entramos em ação, não paramos de jeito nenhum.

Ser mentalmente forte é basicamente positivo, porque você deve direcionar seus pontos fortes na direção certa e usá-los bem para si mesmo. Admiramos as pessoas que têm uma força de vontade de ferro e parecem atingir qualquer objetivo. Ao mesmo tempo, eles às vezes parecem um tanto robóticos, se não totalmente antipáticos. Os limites do narcisismo são realmente fluidos ou você precisa classificá-los de forma completamente independente um do outro?

Eu não posso julgar sobre isso. Pessoalmente, acredito no sucesso e no equilíbrio SEM a ilusão de auto-otimização – esse é o meu credo pessoal em meus treinamentos, workshops e palestras.

Atitudes “maior, melhor, mais rápido, mais” não devem ser julgadas: Disciplina, melhorias, simplificação, economia de tempo e metas ambiciosas são admiráveis ​​e nos colocam na atividade. Pequenas correções de curso na vida cotidiana são muitas vezes suficientes para desfrutar de mais equilíbrio e sucesso pessoal longe da ilusão da auto-otimização. Os impulsos supostamente banais muitas vezes contêm o maior potencial para um maior bem-estar. Acho que não precisamos rastrear tudo…

Quais são as suas 5 dicas finais para mais resistência mental?

1. Programe períodos regulares de descanso, pausas e ‘coisas’ que são boas para mim, me dão alegria e me dão força.

2. Cuide bem de mim: durma o suficiente, beba água e coma bem, faça exercícios, saia ao ar livre, aprenda coisas novas, quebre rotinas, monofoco.

3. Por exemplo, anote três coisas todos os dias que eu fiz bem – não precisa necessariamente ser uma obra-prima no trabalho ou um projeto gigantesco. Por exemplo, se assamos orgulhosamente nosso primeiro pão, isso é um sucesso completo!

4. Cerque-me de pessoas positivas em vez de deixar chorões e cordeiros sacrificados consumirem minha energia.

5. Gratidão pela vida e por podermos viver aqui em paz, liberdade e muitos de nós em ‘abundância’. Um luxo que apenas algumas pessoas em nosso planeta têm.

Entrevista: Tanja Seifert

Mais exercícios para treinamento mental:

meditação e ioga
Ser mentalmente estável requer muita quietude mental. Idealmente, você pode aprender isso através da meditação e da ioga. Você percebe conscientemente o aqui e agora e experimenta vários exercícios de relaxamento.

exercícios de atenção plena
Você também pode treinar uma mente alerta com exercícios de atenção plena, nos quais você se concentra em uma coisa específica. Por exemplo, use todos os seus sentidos quando comer ou observe exatamente como suas pernas se sentem ou como você anda quando anda.

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