Treine os alforjes: 4 exercícios contra depósitos de gordura

Jodhpurs podem causar muita frustração e vergonha. O aumento do acúmulo de tecido adiposo subcutâneo nas áreas problemáticas das coxas e nádegas afeta principalmente o corpo das mulheres, pois eles tendem a ser geneticamente em forma de pêra – em contraste com o formato de maçã nos homens, que enfatiza o abdômen. Basicamente, você não deve se preocupar com supostas “falhas” físicas. Do ponto de vista da saúde, no entanto, maiores depósitos de gordura podem ser perigosos. Portanto, mostraremos como se livrar de alforjes indesejados.

Como se livrar de alforjes

Neste ponto, deve-se enfatizar que a perda seletiva de gordura na área problemática correspondente é dificilmente possível, pois é geneticamente determinado em quais pontos se prefere acumular gordura e quebrá-la novamente durante a perda de peso. No entanto, seu projeto não é de forma alguma impossível! Porque você pode através do seu nutrição todo o seu reduzir o percentual de gordura corporal, o que também faz com que o preenchimento nas pernas e nádegas encolha. Além disso, você pode usar exercícios específicos para melhorar sua Treine os músculos das pernas e bumbum, aperte e assim dê uma forma mais definida. Com os seguintes exercícios, você pode apertar seus alforjes e reduzir efetivamente a gordura corporal.

Os 4 melhores exercícios contra alforjes

Com os seguintes exercícios, você pode perder gordura, construir músculos e, assim, também reduzir e ocultar opticamente os alforjes.

1. Elevação lateral da perna

A elevação lateral da perna na posição deitada é o clássico por excelência músculos laterais da coxa para treinar e, portanto, não deve faltar em nenhum treino contra jodhpurs.

É assim que se faz:

  • Deite-se de lado em um colchonete e, se necessário, apoie-se com o cotovelo no chão.
  • Você pode dobrar levemente a perna de baixo para ajudar a manter o equilíbrio.
  • Agora estique a perna de cima o máximo possível e abaixe-a sob tensão devagar novamente sem tirá-lo completamente.

20 repetições por lado, 3 séries

2. Cão Sujo

Este exercício faz jus ao seu nome porque imitamos um cachorro fazendo xixi. O que parece um pouco nojento no começo acaba sendo um exercício extremamente eficaz para o seu glúteo máximo e a coxas laterais.

É assim que se faz:

  • A posição inicial é de quatro.
  • Agora abra os quadris e levante uma perna para o lado (90° no joelho e quadril), sem torcer a parte superior do corpo (coluna permanece reta). Se possível, não leve nenhum impulso com você.
  • Se o exercício for muito fácil, pare no topo e empurre para cima. Alternativamente, estique uma faixa de resistência ao redor das pernas.

15 repetições por lado, 3 séries

Importante: Não caia nas costas ocas. Realize o movimento lentamente e contraia ativamente suas nádegas apertando suas nádegas.

3. Pulsos de Hofknicks

Isso em inglês como Pulsos de reverência variante designada dos lunges é perfeita para todos os músculos da coxa e do bumbum ao mesmo tempo treinar. Você também pode aumentar a intensidade segurando halteres ou garrafas de água nas mãos.

É assim que se faz:

  • Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, dobre levemente os joelhos e tensione todo o corpo.
  • Traga uma perna atrás de você e coloque o pé atrás da perna em pé em um ângulo de cerca de 45°.
  • O ângulo em joelho deve ser em ambas as pernas cerca de 90 graus estar. A parte superior do corpo é reta e o abdômen contraído.
  • Empurre-se para cima com o pé de trás e retorne à posição inicial.
  • Primeiro desligue um lado completamente e depois mude para o outro.
  • Para ainda mais queimação nas coxas e nádegas: Na posição mais baixa, balance para cima e para baixo três vezes, só então retorne à posição inicial.

10 a 15 repetições por lado.

Importante: O pé da frente deve sempre pousar com toda a sola do pé para evitar forças de cisalhamento no joelho!

4. Polichinelos

Para finalizar todo o seu corpo, fortalecer os músculos das pernas com saltos e aumentar a queima de gordura, fazemos o clássico polichinelo.

É assim que se faz:

  • Você começa de pé com os braços e as pernas fechados e aumenta a tensão do corpo inteiro.
  • Agora, simultaneamente, afaste os braços e as pernas em um movimento de salto.

Pule em velocidade média por 40 segundos, depois acelere por 20 segundos, 3 repetições

Dica: Faça esses quatro exercícios três dias por semana e complemente seu treino com treinamento de resistência de alta intensidade, como corrida, ciclismo ou natação, para reduzir ainda mais a gordura corporal.

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