Varizes: 3 exercícios contra varizes

As varizes não são apenas um espinho no lado de muitas pessoas visualmente, elas também podem causar sintomas como dores ou pernas pesadas e até desencadear doenças como trombose ou embolia pulmonar.

Como as varizes se desenvolvem?

As veias em nossas pernas são responsáveis ​​por empurrar o sangue de volta ao coração para manter a circulação e trocar constantemente sangue desoxigenado por sangue fresco. Se as válvulas venosas não funcionam mais adequadamente, os vasos sanguíneos incham, o sangue se acumula nas pernas e torna as veias visíveis como varizes. A tendência a varizes é causada principalmente por uma veia hereditária e fraqueza do tecido conjuntivomas também passará por gravidez ou um alto idade promovido. Além disso, fatores de estilo de vida que reduzem o fluxo sanguíneo no corpo e danificam os vasos, como tabagismo, sedentarismo ou excesso de peso, podem aumentar o risco de varizes.

Interessante: As veias da aranha não são o mesmo que as varizes. As vasinhos são menores, mais superficiais e são apenas um problema estético, as varizes, por outro lado, podem causar consequências graves, como trombose venosa.

Além de uma alimentação saudável rica em vegetais, meias de compressão e banhos Kneipp, exercitar os músculos das pernas em particular tem um efeito preventivo e terapêutico contra varizes e vasinhos. Especialmente o bomba de veia os bezerros devem ser ativados várias vezes ao dia, o que você pode fazer caminhando, subindo escadas, correndo, andando de bicicleta ou nadando. Além disso, os 3 exercícios seguintes ajudam a promover o retorno do fluxo sanguíneo ao coração e a ativar a bomba venosa.

3 exercícios eficazes contra varizes

1. Elevações de panturrilha:

Você pode realizar este exercício simples em pé ou sentado, tornando muito fácil integrá-lo ao seu trabalho diário, por exemplo, diretamente em sua mesa.

É assim que se faz:

  • Segure-se em uma parede ou corrimão por segurança.
  • De pé (ou, alternativamente, sentado com os pés completamente no chão), levante os dois calcanhares ao mesmo tempo e aperte ativamente as panturrilhas.
  • Lentamente e sob controle, abaixe os calcanhares de volta ao chão e repita o movimento.
  • Para aumentar a intensidade, fique com o antepé em um degrau (escada) e deixe o calcanhar afundar na parte de trás, para depois levantá-lo novamente tensionando as panturrilhas.

15 repetições diárias uma vez por hora ou 4 séries de 15 repetições de treino 3 dias por semana.

2. Bicicleta Perna:

Você pode fazer este exercício deitado ou sentado. Enquanto isso, sempre tensione ativamente os músculos abdominais para proteger as costas.

É assim que se faz:

  • Sente-se ereto ou deite-se de costas.
  • As pernas são dobradas 90° nos quadris e joelhos.
  • Agora ande de bicicleta no ar sem baixar as pernas.

4 séries de 45 segundos, três dias por semana.

3. Balancim:

Com este exercício, você envolve alternadamente os músculos da frente e de trás da parte inferior das pernas para bombear o sangue caído.

É assim que se faz:

  • Sente-se ereto ou fique em uma perna.
  • O pé passivo repousa no chão com toda a sua superfície.
  • O pé ativo bate no chão alternadamente com as pontas dos dedos e depois com o calcanhar.
  • Ao bater com o calcanhar, puxe os dedos dos pés o mais alto possível. Ao digitar com os dedos dos pés, aperte bem a panturrilha.

30 segundos por perna uma vez por hora diariamente.

Dica: Se você faz um trabalho sentado ou em pé, deve mover as pernas e ativar os músculos da coxa e da panturrilha pelo menos uma vez por hora com nossos exercícios ou uma rodada de escadas.

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